硬拉是健身运动中的一个重要动作，被认为是黄金动作模板和动作之王。这个动作是在挺举、抓举和深蹲成熟后发现的，并被认为是全面改善运动机能的动作之一。相对于抓举和挺举，硬拉是它们的前提和组成部分，是最安全可靠地将重物从地面上提起的方法。

硬拉是三大力量训练之一，适用于发展整体围度和力量，但不适用于发展匀称的体形。硬拉可以有效地锻炼全身肌肉，然而这也是硬拉的一个弱点，因为很难有效地瞄准目标区域。

想要做好硬拉，需要注意以下几点。首先，发力向上时要呼气收紧腹部，让腹横肌保护腰椎，背部形成一条直线。其次，膝关节和脚尖一个方向，可以微曲膝关节，避免膝关节过度伸张而受伤。此外，硬拉还分为直腿硬拉和屈腿硬拉，两者的锻炼效果不同。另外，硬拉也能锻炼协调能力和肌肉的协同能力，让身体全面发展。同时，硬拉的锻炼能增加雄性激素作用，对于男性的下肢力量和性能力都有很大的帮助，对于女性则可以帮助翘臀并具有减肥效果。

总之，硬拉是一种经典的健身动作，不仅是黄金动作模板和动作之王，而且还有很多健身效果和好处。因此，建议大家多练习硬拉，并注意正确的姿势和技巧。