如何缓解外出时差引起的不适？

1、提前调整三餐时间。最好在出差前三周开始将三餐时间调整到与目的地相同，这样到达后适应进餐会更快。

2、倒时差前先休息好。出发前三天开始调整睡眠时间，避免熬夜。在飞行过程中多呼吸新鲜空气和活动身体，减少不适。

3、向东飞需特别注意。向东飞的时差反应比向西飞更严重，所以做好准备，因为向东飞需要提前生物钟，而向西飞则需要推迟。

4、多喝水。倒时差过程中头痛、肌肉痛和恶心多是因身体脱水，多喝水可以缓解这些不适，同时提高警觉度。

5、佩戴降噪耳机。在飞行中有头痛或疲惫感时，戴降噪耳机可以帮助缓解不适。

6、多晒太阳。阳光是缓解时差的关键法宝，在到达目的地后，即使感觉昏昏欲睡，也要多出去晒晒太阳，刺激体内激素平衡，恢复生物钟时间。