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身体稳定在我们平时做引体向上的时候，我想大部分人会出现这样一种情况，就是身体晃来晃去的。这就会让我们发力更加困难，有时候不得不停下来等身体稳定了再做引体。这种摇晃一方面让发力更困难，另一方面而言，对于小臂力量...

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缓慢下落大家有玩过臂力器的都知道，臂力器放的越猛，越容易力竭，因为你的力量都被弹没了。引体向上也是一样，下落的越猛，越是做不了几...

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肩胛骨不要后缩这个就有点矛盾了，很多健身大佬都建议引体向上

一个月内速成10个引体向上

原创内容，擅自搬运者必究！

一个男生可以轻松完成10个俯卧撑，却无法轻松完成10个引体向上，因为引体向上的难度是俯卧撑的好几倍。

引体向上训练摆脱体重负担，并且拥有一定的手臂、背肌力量训练连续完成。大部分缺乏锻炼的人，基本是一个引体向上都完成不了，这意味着你的力量水平是比较差的，可能处于亚健康状态。

但是，如果你能坚持适度的健身锻炼，可以有效强化身体肌群，提升力量水平，你就能够突破0个引体向上，并且逐渐提升体能素质。

而引体向上可以强化背肌、手臂，同时带动肩部肌群一起发展的复合动作，可以提升上肢线条，让你穿衣服更好看。

引体向上训练可以提升肌肉含量，肌肉的生长可以有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

对于长期久坐的人来说，引体向上还能改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损问题，提升身体健康指数，同时让你上肢力量更充沛。

那么，0健身基础的人，应该怎么实现从0到1的引体向上突破呢？可以从这几个动作入手：

第一个动作，进行直臂悬挂训练

双手抓住单杠，保持宽距握姿，然后让身体悬空，直臂悬挂坚持到力竭，至少坚持30秒以上，重复3-4组，可以慢慢提升双手的握力。

第二个动作，进行曲肘悬挂训练

双手抓住单杠，保持标准握距，然后曲肘状态，让下巴位于单杠的上方，身体悬空，曲肘坚持到力竭，坚持3-4组，可以提升臂力。

第三个动作，进行低位引体向上训练

低位引体向上又称为反向划船，这个动作可以降低训练难度，身体直线状态跟单杠呈现45度角，进行曲肘直臂训练，动作重复10次以上，重复4组。

这3个动作，保持2-3天锻炼一次的频率即可，坚持4周时间，你就能成功突破0个引体向上，完成一个标准的引体向上训练了。