第一天

早餐：全麦面包1片、生姜红茶1杯、苹果1个

午餐：玉米200g、水煮蔬菜1份

晚餐：鸡肉200g、脱脂牛奶150g、水果1份

第二天

早餐：稀饭1份、水煮蔬菜1份

午餐：酸奶100g、全麦面包2片、火腿150g

晚餐：红薯150g、果汁 200ml、鸡胸肉200g

第三天

早餐：稀饭1份、水煮蛋1个

午餐：米饭100g、水煮蔬菜1份

晚餐：全麦面包1片、水果1份、烤三文鱼200g

第四天

早餐：全麦面包2片、无糖豆浆1杯

午餐：米饭100g、鳕鱼200g、水煮蔬菜1份

晚餐：米饭100g、西红柿1个、瘦肉50g

第五天

早餐：煎鸡蛋1个 、无糖豆浆1杯

午餐：米饭100g、瘦肉100g、炒蔬菜1份

晚餐：果仁50g、果汁200ml、全麦面包1片

第六天

早餐：无糖豆浆1杯、全麦面包1片

午餐：鸡胸肉200g、酸奶100ml

晚餐：米饭100g、瘦肉50g、炒蔬菜1份

第七天

早餐：稀饭1份、全麦面包1片

午餐：鳕鱼200g、酸奶100ml、炒蔬菜1份

晚餐：米饭100g 、瘦肉50g、炒蔬菜1份

注：以容易消化的食物优先，减肥期间都是吃脱脂食物，复食阶段可以先从低脂开始再全脂，用1-2周的时间来调整。高纤维的蔬菜也要从9成逐渐降低到6成。然后根据自己爱好慢慢恢复蛋白质平衡的搭配。类似面包，最好在1-2周内别碰，里面的植物油不容易被吸收，还会增加肠胃负担。

哥本哈根减肥法骗局

你们应该也经常能听到，

“这个方法，让你日减5斤！”

“月瘦30斤，毫无副作用！”

“史上最靠谱的减肥法，保证让你瘦到尖叫！”

说实话，这些确实是真的，

只不过，你可能会饿到晕倒，

你也可能拉到脱水~

广为流传的减肥法多到数不胜数，

而你，快来看看自己中找过几次吧？

1、三日苹果减肥法

据说连续3天吃苹果，其他什么都不能吃，连水都不喝，饿了就吃苹果，渴了就吃苹果，如果这时候吃一口其他东西，就会前功尽弃！第4天就可以少量进食，逐渐恢复饮食，一个月一次，慢慢就会瘦。

说实话，这个方法妞妞也试过，瘦了，但是，真的很难坚持下去，嘴里一点味道都没有，很烦。但是试过这个方法的朋友们，你们这样，想过苹果的感受吗？

真相：

朋友们，你们瘦下去的不是脂肪，而是水分，等这些水分补回来了，你就反弹咯~

苹果是有丰富的营养，但是再丰富也不能代替蛋白质和脂肪啊~这样长期脱水的话，还可能对心肺功能、内脏健康造成影响呢~

2.哥本哈根减肥法

这个方法不用节食，还能大鱼大肉的吃着，看起来算是很幸福了~只不过“大鱼大肉”的量比较少，用200g的低脂火腿和200g酸奶来当午餐，晚上的话可以吃200g的牛排和蔬菜，这样坚持半个月就能瘦下来10斤，并且慢慢恢复饮食的时候体重还是会持续下降。

真相：

怎么样？这样的食物够健康吧？但是别忘了，我们的器官正常运作，脂肪燃烧，都是需要代谢的，这些食物根本不能给正常代谢提供足够的能量，也就是说，人体的基本代谢都无法正常进行了。

而且，体重降了是真的，可是体脂比却越来越高，因为掉的是肌肉而肥肉依旧健在。

3.保鲜膜减肥法

这种方法在微商的朋友圈中比较常见，减肥药，溶脂片，瘦身霜，将瘦身霜涂到想瘦的地方，适当按摩后用保鲜膜裹上，就能瘦啦！

真相：

同样是脱水，这种方法其实不仅不会让脂肪快速燃烧，还会引起严重的皮肤病。

4.绝食减肥法

跟各种“苹果减肥法”、“牛奶减肥法”都差不多，说白了就是节食，啥也不吃，饿了就喝水，不晕倒，我服你！

真相：

真的瘦的非常快！但是副作用也很大，比如厌食症，过后的暴饮暴食，肠胃被损坏，内分泌失调，严重影响健康。

5.左旋肉碱减肥法

左旋肉碱是我们体内本身就含有的东西，能促进脂肪燃烧，如果服用，可以让体内的这种物质变多，脂肪会燃烧更快，很快就会瘦。

真相：

一般人运动量小的话，身体的左旋肉碱的量是足够的，而左旋肉碱也不能促进脂肪燃烧，而是运动脂肪的，如果你运动燃烧脂肪，它会帮你把燃烧掉的脂肪快速运送出体外。

但是我们身体本身的肉碱是可以做完这项工作的，如果你还过量摄入的话，这无疑属于“揠苗助长”了，而且左旋肉碱摄入田铎还会引起头痛失眠，上吐下泻等症状。

怎么样，有木有被吓到？

所以，姑娘们，记住一句话，

“你能相信的只有自己！”

别再信那些“最靠谱的减肥方法”了，

让那些忽悠人的东西都见鬼去吧！

耶！加油加油，

管住嘴，迈开腿，

你就是最美的！

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