滞空能力需要两个方面的身体素质：

一是要有较强的弹跳能力；

二是要有较强的核心力量（腰腹力量）。弹跳力主要靠腿部爆发力来完成，可以通过负重深蹲、负重半蹲、蛙跳、立定跳远、立定多级跳远等下肢力量练习来提高。下肢力量练习时要注意分组练习，组间要做好充分的放松。核心力量的练习可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧背起、平板支撑等方法来提高。具备了良好的弹跳力和核心力量，滞空能力会得到很大程度的提升。

一个月弹跳力提升20cm

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打篮球的弹跳力的训练方法

弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以最大限度的展现出自己的实力，但是有些朋友弹跳不好，那么要怎么锻炼呢?下面小编就为大家讲解一些弹跳力的训练方法，感兴趣的朋友来看看吧。

什么是弹跳力

弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力;当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

1、半蹲跳

半蹲跳能有效地锻炼我们的腿部肌肉，使之变得更加紧实，富有弹性。半蹲跳起步动作蹲着至身体的四分之一的部位，然后将两手放置胸口处。然后向上跳离地面二十至二十五厘米，这个距离不做要求，根据自身情况定，可以慢慢往上加。当跳跃至半空时，双手要放到身体后面，然后重复这些动作。长期坚持锻炼，对我们的身体也是有好处的。

2、抬脚尖

①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

②脚尖抬到最高点。

3、台阶跳

台阶跳对我们原地跳跃有很大的帮助，它的训练方式简单有效。首先找张凳子，把一只脚呈九十度地放在凳子上面。然后用力跳开，在空中快速换脚，然后再放到椅子上面。接着重复刚才的动作，将原来起跳的脚重新放回凳子上面，做完另外一跳。这个动作有点危险性，做动作时一定要小心，未成年人切勿模仿哦，另外一定要注意安全。

4、脚跟跳

1.将尖抬上最高处2.用脚跟迅速跳起，跳时不超过1.5或62.5px

5、蹲跳

这一项只在星期三练1.站起，怀里篮球赛於胸口2.蹲下去，看正前方，背直，伸出脚跟，大腿根部与路面平行面3.跳起来至8-325px，一定要维持流程2的姿态4.著地，进行一下5.假如要跳15下的话，1-14需跳於8-325px，第15下，需竭尽全力跳远。

不管是投篮还是篮板都需要有一个很好的弹跳，只有拥有了一个好的弹跳力，那么你在会得心应手，以上为大家讲解了一些训练弹跳力的方法，还希望帮助到一些弹跳力不足的朋友们，让你们跳的更高。

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