肛提肌运动是指有规律地提起和收回肛门，然后放松，提起和放松就是肛提肌运动。可以站立、坐、走，每次提肛锻炼约50次，持续5-10分钟。肛提运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。晚上，睡觉或起床前，躺在床上抬起肛门56次，排便后立即抬起肛门16次。

练了十几天提肛越来越吃力

精准提肛，男人的金钥匙。

但是80%的兄弟都练错了，都知道提纲对男人好。荷尔教练资深男士私人教练。把提肛练成了夹臀，最后感觉越来越差。

今天我跟兄弟们分享一个高效易学的提肛方法。

首先我们采用坐姿，要点1：坐姿/脚垫高。将我们的双脚抬起来，这时我们的臀大肌无法代偿法力。

要点2：身体前倾15°。身体前倾放松我们的腹直肌，吐气待尽是真空腹更紧，PC肌收缩更完整。

要点3：吐气同时夹臀。

最后我们吐气找夹臀感，放松。

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