不正常，一个月瘦十斤可能正常也可能不正常，如果是减肥人群，在这一个月内控制饮食再加上大量的运动瘦了十斤就是正常的，如果是正常人没有节食运动忽然就瘦了十斤，就不正常，有可能是身体出现问题了

制定减肥计划的方案

一个好计划应当说明何时开始行动，在哪里行动，如何行动，以及持续多长时间。

例如减肥，仅仅打算多运动是不够的。你需要制订一个具体的计划，下面以我自身计划为例子:

1.什么时间锻炼？

我在周一、周三、周五、周日晚上7点开始

2.在哪里锻炼？

在健身房

3.如何锻炼？

2/3重量器械，1/3跑步机

4.锻炼多长时间？

重量器械1.5小时左右，0.5小时有氧

此外，还会制订一个后备计划，以防某事干扰目标计划，例如特殊情况没有足够的时间去健身房，那就在家俯卧撑50个6组、深蹲30个6组。

以上就是一个执行意向的计划，相对以目标为意向的计划(仅仅打算运动)，执行意向有助缩小意向和行为的差距，更有可能实现目标。

善于思考的读者可能发现，这个方法其实可以适用任何计划。

我也是通过这个方式制订计划的，一年多了，希望把你有帮助。今天周日提早去健身房，准备出发了。