步骤/方式1

1.适时放松：首先是要调整心态，明确工作压力大的情况每个人都会遇到，其次就是要放松自己，以更好的投入生活和工作，可以做一些让自己放松的事情，如听音乐、逛街、运动等，采取一切可以释放自己的方法，也可以向家人朋友们倾诉，消融负面情绪。

步骤/方式2

2，寻求专业人员的帮助：当出现压力无法调解，甚至出现神经衰弱的症状，应该及时寻求医生的帮助，进行一些心理疏导或在医生指导下服用一些抗焦虑的药物。

步骤/方式3

3，学会认可自己

过于内向、自卑会让人产生自我价值否定，此时需要咨询心理医生，并且找到自己的价值点，从其中学会欣赏自己，认可自己。

一上班就焦虑恐惧压抑煎熬

随着毕业季即将到来，大学生将面临身份的转换。从自由自在的学生，转变为职场新手，这其中的挑战相当多，如时间压力、工作负担、人际关系等，都让职场新鲜人忧郁了起来。

24 岁的小陈，本身个性害羞内向，在大学时期曾担任学校研究助理，毕业后则顺利成为上班族。在正式踏入职场后，他感受到全职工作与打工兼差的差异。

除了需要担当的责任庞大，人际互动也需用心经营，让他因为承重压力而变得郁郁寡欢。只能靠着下班后熬夜打游戏来纾压，但也因此导致隔日精神不济、工作效率低落，形成一种恶性循环，也让焦虑情绪日益壮大。

职场挑战多，新鲜人难适应

上班族的规律生活不如校园生活自由自在、职场阶级严明不像校园环境包容、工作负担及人际互动中利害牵扯等，都是让职场新手难以适应的原因。

也因此，不少准新鲜人在初踏入职场后，容易有焦虑、忧郁、睡不好等症状，还可能因此用暴食、饮酒等不健康的行为试图减轻压力。但这些状况不仅影响身心健康，也会干扰工作表现，陷入恶性循环。

尤其是人际互动技巧较不足、压力因应能力较弱，或本身即有身心困扰的人，当离开包容度较高的校园环境转换到相对严格的职场时，较容易产生身心状况之困扰。

不过每个人遇到的职场情境不同，挑战也不一样，旁人应避免一概而论地责怪职场新手抗压性不够。

以下这些技巧，可协助职场新鲜人增加信心，尽快适应职场。

寻求支持：若遇到无法排解的困扰，可以适时寻求身边同侪好友的支持，大家一起吐吐苦水、互相帮忙想办法，不要闷在心底。

观察学习：多多观察身边的同事们是如何应对工作挑战。亲友们或许能提供建议，但唯有在该工作情境中的人，才能真正了解压力所在并有效因应，因此观察前辈们的处世方法与状态，有可能可以转换为个人工作与人际技巧。

休闲活动：休息时间选择多样化的休闲活动，让自己感受到愉快、放松，为自己的心灵充电。

自我实现：除了薪资收入外，试着找到工作中的自我意义，帮助自己化被动为主动。如目前工作环境虽然有人际互动的困扰，但可以提供自己接触多样化、挑战性客户的机会，提升自我技能，为未来职涯加分。

入职场后，工作将占据生活的一大部分，而焦虑、低落与挫折是生活步调改变时的正常情绪反应。但若情绪明显发生改变、且持续 2 周以上，甚至干扰食欲、睡眠、影响人际、休闲活动等，建议寻求专业协助，调整身心状态。如果身边有即将踏入职场的亲友，也建议避免急着给予大量建议，多以陪伴、同理及讨论的方式给予支持。

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