牛奶在一天的任何时候都可以喝的，但是如果想发挥牛奶的助眠作用，最好在晚上临睡前的一小时喝，能够很好补充优质蛋白，同时牛奶中的色氨酸能够起到很好的助眠和提高睡眠质量的作用。

如果想把补钙作用发挥到最好应该在早晨喝牛奶，因为经过一天的户外活动，阳光中的紫外线的照射，皮肤产生了维生素D3能够使得早晨喝进来的牛奶中的钙质的吸收率进一步提高，发挥出最大的补钙效果。

牛奶什么时候喝合适

早餐时 早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%，早餐时喝一杯牛奶，再配合鸡蛋或面包，就可以提供充足的营养。

饭后半小时 喝牛奶的最佳时间也可以在吃完饭的半个小时后，因为牛奶有润肠通便的效果，这种效果配合蜂蜜一同食用会更加的明显。

运动后 运动后喝一定的牛奶，不仅可以补充体力，还能补充钙质，维生素，能起到强健骨骼，增幅肌肉的目的哦。牛奶里面的水分不仅仅能很好的弥补我们运动过程中的水分消耗，而且乳蛋白也能随着加速的血液被我们更好的吸收。

睡觉之前 牛奶有很好的安眠效果，我们在睡觉的时候也是我们的消化功能最活跃的时候，睡前喝一杯牛奶，牛奶里面含有的无机盐，维生素，氨基酸等营养物质都能被我们很好的吸收。而且牛奶里面的蛋白质也能阻止我们肠胃对重金属盐的吸收，有益于身体。