1、身体姿势
踩水时身体直立,在水中微微前倾,头露出水面,臀部微收,腿微弯,脚呈钩状,手臂平弯于胸前,手掌向下,类似蛙泳手臂。
2、腿部运动的技巧
腿法有两种。一种是交替蹬水。它的身体在水中波动不大,大腿轻微移动。先屈膝,腿和脚向外翻,然后膝盖向内扣,用脚底和腿内侧蹬捏水,腿还没蹬直的时候,把腿往后上拉。当你把腿往后拉时,另一条腿开始蹬水、掐水,双腿交替。腿的蹬踏路线和回收路线基本都是椭圆形。另一种手法是双腿同时蹬水夹水,类似蛙泳腿的动作,但大腿的动作较小。小腿下侧和脚内侧推夹水。腿不完全直的时候,腿要收起来,动作要连贯。
3、手臂运动技术
手臂弯曲,手和前臂在胸部向外和向内接触水。手臂动作不能太大。向外沾水的时候手心微微向外,向内沾水的时候手心要感受到水压,双手沾水的路线是弯曲的。
4、腿和手臂的协调技术
腿和胳膊要协调配合。一般每条腿夹一次,或者双腿同时夹一次,双手触水一次。当双腿交替蹬水和夹水时,腿和手通常保持不动。用两条腿同时蹬水、掐水时,双手同时向外触水。踩水的时候自然呼吸,用腿和胳膊的节奏自然呼吸。踩水游泳时,身体应微微前倾,双腿微微向后蹬,手臂向后戳。向后游的时候动作是相反的,也可以采用侧身技术,所以后腿要更用力。
延伸阅读
游泳是否可以化妆?
1.游泳时是否可以化妆,但要记住:第一,用淡水妆,避免化妆。第二,游泳后立即使用温和的洁面产品,然后涂抹一些保湿霜。
2.彩妆游泳一方面化妆品会形成一道屏障,防止氯对皮肤造成一些伤害。游泳池清洁剂对皮肤不好,会吸收皮肤的水分,甚至引起过敏。接触氯气会使皮肤干燥、油腻,容易起疹子。所以化妆品如果能在皮肤和氯之间形成屏障,对皮肤是有好处的。
3.另一方面,游泳后,粉底、氯和污垢的混合物会堆积在皮肤表面,对皮肤不好。对于氯(和盐水),化妆品提供了理想的附着场所。这可能会导致自由基损伤,加速皮肤老化。另外,脸上残留干燥剂会引起过敏,对痘痘或敏感皮肤不好。
4.记住:游泳后立即清洁皮肤,不要让任何脏东西残留在脸上,损伤皮肤。无论你是否化妆游泳,你都应该这样做。但如果化妆,这一步尤为重要。
70多岁老人能游泳吗
1.游泳是很锻炼身体的,只要是健康的,老年人也很适合游泳。但是老年人在游泳时应该更加注意安全。
2.在参加游泳锻炼之前,你必须进行全面的身体检查。只有通过体检的人才能参加这项运动。
3.老年人在水里呆的时间太长,容易疲劳,感冒的概率比年轻人高很多倍。长期浸泡在水中,容易导致风湿、骨病、关节炎等疾病的发作。所以不要在水里泡太久。
4.老年人游泳前热身尤为重要。热身运动可以打开身体,调整到准备游泳的状态,可以防止游泳时抽筋等异常情况。
5.游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。20-45分钟最合适的距离,60-70岁老人500-600米,70岁以上老人300-400米。
6.游泳的时候,不要一下子走太快,身体承受不了。你应该从慢游到快游,慢慢提高运动强度。而且游泳的时候一定要量力而行,一般一次30-50分钟。时间过长造成过度疲劳,容易发生各种事故。
夏天游泳注意事项
1.吃完不要游泳。有些人喜欢饭后游泳。其实这种健身方法是不对的,因为它会让我们在游泳时头晕或乏力。吃完饭两小时后我们可以去游泳。
2.运动后不吃东西。游泳后,我们都需要等一会儿再吃饭。感觉饿的时候不要马上吃,因为大量运动后,马上吃会增加胃的压力,导致肠胃不适。
3.月经期间不要游泳。对于女性来说,经期是不能游泳的。有些游泳池的水不好,里面有很多细菌。如果我们去游泳,它会进一步感染并最终导致身体健康问题,所以我们不能游泳。
4.你不能在陌生的地方游泳。这几年经常有人在水下游泳什么的,很多都是不熟悉的水域造成的。所以我们不去陌生的水域,尽量去大家经常游泳的地方,这样比较安全。
5.生病时不要游泳。当你生病时,我们的身体很虚弱。同时,我们的身体抵抗力不强。所以,如果我们在泳池里感染了其他细菌或病菌,会进一步加重病情,千万不要去。
6.我们应该为游泳做好准备。游泳前,我们需要做一些准备活动,可以避免抽筋或四肢突然在水中游泳,增加我们在运动中的耐力,同时对我们的健康有益。