1、身体姿势

踩水时身体直立，在水中微微前倾，头露出水面，臀部微收，腿微弯，脚呈钩状，手臂平弯于胸前，手掌向下，类似蛙泳手臂。

2、腿部运动的技巧

腿法有两种。一种是交替蹬水。它的身体在水中波动不大，大腿轻微移动。先屈膝，腿和脚向外翻，然后膝盖向内扣，用脚底和腿内侧蹬捏水，腿还没蹬直的时候，把腿往后上拉。当你把腿往后拉时，另一条腿开始蹬水、掐水，双腿交替。腿的蹬踏路线和回收路线基本都是椭圆形。另一种手法是双腿同时蹬水夹水，类似蛙泳腿的动作，但大腿的动作较小。小腿下侧和脚内侧推夹水。腿不完全直的时候，腿要收起来，动作要连贯。

3、手臂运动技术

手臂弯曲，手和前臂在胸部向外和向内接触水。手臂动作不能太大。向外沾水的时候手心微微向外，向内沾水的时候手心要感受到水压，双手沾水的路线是弯曲的。

4、腿和手臂的协调技术

腿和胳膊要协调配合。一般每条腿夹一次，或者双腿同时夹一次，双手触水一次。当双腿交替蹬水和夹水时，腿和手通常保持不动。用两条腿同时蹬水、掐水时，双手同时向外触水。踩水的时候自然呼吸，用腿和胳膊的节奏自然呼吸。踩水游泳时，身体应微微前倾，双腿微微向后蹬，手臂向后戳。向后游的时候动作是相反的，也可以采用侧身技术，所以后腿要更用力。

延伸阅读

游泳是否可以化妆？

1.游泳时是否可以化妆，但要记住：第一，用淡水妆，避免化妆。第二，游泳后立即使用温和的洁面产品，然后涂抹一些保湿霜。

2.彩妆游泳一方面化妆品会形成一道屏障，防止氯对皮肤造成一些伤害。游泳池清洁剂对皮肤不好，会吸收皮肤的水分，甚至引起过敏。接触氯气会使皮肤干燥、油腻，容易起疹子。所以化妆品如果能在皮肤和氯之间形成屏障，对皮肤是有好处的。

3.另一方面，游泳后，粉底、氯和污垢的混合物会堆积在皮肤表面，对皮肤不好。对于氯(和盐水)，化妆品提供了理想的附着场所。这可能会导致自由基损伤，加速皮肤老化。另外，脸上残留干燥剂会引起过敏，对痘痘或敏感皮肤不好。

4.记住：游泳后立即清洁皮肤，不要让任何脏东西残留在脸上，损伤皮肤。无论你是否化妆游泳，你都应该这样做。但如果化妆，这一步尤为重要。

70多岁老人能游泳吗

1.游泳是很锻炼身体的，只要是健康的，老年人也很适合游泳。但是老年人在游泳时应该更加注意安全。

2.在参加游泳锻炼之前，你必须进行全面的身体检查。只有通过体检的人才能参加这项运动。

3.老年人在水里呆的时间太长，容易疲劳，感冒的概率比年轻人高很多倍。长期浸泡在水中，容易导致风湿、骨病、关节炎等疾病的发作。所以不要在水里泡太久。

4.老年人游泳前热身尤为重要。热身运动可以打开身体，调整到准备游泳的状态，可以防止游泳时抽筋等异常情况。

5.游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。20-45分钟最合适的距离，60-70岁老人500-600米，70岁以上老人300-400米。

6.游泳的时候，不要一下子走太快，身体承受不了。你应该从慢游到快游，慢慢提高运动强度。而且游泳的时候一定要量力而行，一般一次30-50分钟。时间过长造成过度疲劳，容易发生各种事故。

夏天游泳注意事项

1.吃完不要游泳。有些人喜欢饭后游泳。其实这种健身方法是不对的，因为它会让我们在游泳时头晕或乏力。吃完饭两小时后我们可以去游泳。

2.运动后不吃东西。游泳后，我们都需要等一会儿再吃饭。感觉饿的时候不要马上吃，因为大量运动后，马上吃会增加胃的压力，导致肠胃不适。

3.月经期间不要游泳。对于女性来说，经期是不能游泳的。有些游泳池的水不好，里面有很多细菌。如果我们去游泳，它会进一步感染并最终导致身体健康问题，所以我们不能游泳。

4.你不能在陌生的地方游泳。这几年经常有人在水下游泳什么的，很多都是不熟悉的水域造成的。所以我们不去陌生的水域，尽量去大家经常游泳的地方，这样比较安全。

5.生病时不要游泳。当你生病时，我们的身体很虚弱。同时，我们的身体抵抗力不强。所以，如果我们在泳池里感染了其他细菌或病菌，会进一步加重病情，千万不要去。

6.我们应该为游泳做好准备。游泳前，我们需要做一些准备活动，可以避免抽筋或四肢突然在水中游泳，增加我们在运动中的耐力，同时对我们的健康有益。