1、长跑：每天坚持长跑，慢慢跑，重塑腿部。有人认为跑步会使腿变粗。其实大部分腿粗的女性一般都是脂肪堆积过多造成的。选择合适的跑步训练可以将腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善腿部的线条。

2、多走楼梯：爬楼梯可以给腿一些训练。爬楼梯的时候需要双腿发力，可以让腿越来越细。

3、按摩拉伸运动：每次洗澡后将浴室里的水滴擦掉，但不要擦得太干，然后在身体湿润、浴室有水蒸气的情况下，将乳液或紧肤霜挤到掌心，用双手轻轻揉搓，然后涂在腿上。手法要像按摩一样，让牛奶在洗澡后尽快被皮肤吸收。适当用力按摩。

4、自行车姿势：晚上睡觉前，躺在床上，抬起脚，每天做200-300次自行车蹬踏姿势。完成后练习剪刀腿。双腿分开80度左右，然后合拢分开。一共相隔80次。骑车对于减少大腿前侧的脂肪非常有效，而剪刀可以减少大腿内侧的脂肪。

延伸阅读

怎样才能迅速瘦小腿

1.打肌肉：一般腿的肌肉不容易变瘦，所以每次运动前后都要打腿。具体方法是坐在飞机上，双脚自然弯曲90度，保持中空状拍打小腿肌肉，双腿轮流拍打。从上往下拍小腿后侧和两侧，睡前尽量拍，每次不少于200次，能促进局部血液循环，一定程度上放松小腿肌肉，减轻水肿，达到小腿快速变细的效果。

2.瘦腿揉捏法：洗澡后，可以在腿上涂一些液体，坐在平面上，放松腿部肌肉，然后用食指、拇指和中指揉捏腿部肌肉。一定要稍微用力，直到感觉发热，每次按摩每条腿五分钟左右。

3.长跑：每天长跑慢跑可以重塑腿部线条。有人认为跑步会使腿变粗。事实上，大多数腿粗的女性通常是由于脂肪堆积过多造成的。选择合适的跑步训练可以将腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善腿部的线条。

4.多走楼梯：爬楼梯可以给腿一些训练。爬楼梯的时候需要双腿发力，可以让腿越来越细。

怎么瘦小腿肌肉

1.首先要减少运动量，尤其是爬山、跑步、散步时，适当减少蛋白质的摄入。

2.一般来说，减少运动和蛋白质摄入后，腿部肌肉会逐渐减少。因为不良习惯也会减少腿部肌肉，比如抽烟、喝酒、熬夜等等。

3.腿部肌肉可以通过上述方法减少，但一般不建议这样做，因为这样会导致不可逆的物理损伤。

运动后小腿肿胀怎么办

操作方法

1、方法一：按摩。先压脚趾，再从脚趾缝开始，将脚背推向脚踝，就像一个穿高跟鞋的人，有脚痛，有明显的改善效果！然后推拉到膝盖，按三阴交(脚踝内侧)、太溪(脚踝后侧)、成山(小腿中央凹陷处)、足三里、雪海

2、方法二：运动。小腿浮肿的腿放的稍微高一点，选择一些可以帮助引流的瘦身产品，用小按摩辊从上到下按摩浮肿的小腿。轻微发烧效果最好。

3、方法三：食疗。桑葚枸杞车前草粥由大米100克、桑椹30克、枸杞30克、车前草30克制成。做法：淘米后，煮至半熟，再加入桑椹、枸杞、车前子(油煎)煮熟。

需要注意的事项

运动后腿部肿胀后，必须尽快采取措施减轻肿胀。睡前最好用温水泡脚，缓解腿部疲劳。