1、收紧腹部，微微弯腰，双手放在胸部高度。运动时，尽量用膝盖触碰对面的手掌。坚持30秒，尽量多做几次。

2、运动时，膝盖不要向内弯曲。膝盖朝脚尖方向，腿从前面伸直。注意脚尖，不要碰到整个脚。坚持30秒，尽量多做几次。

3、这个动作是复合动作，难度大，可能会造成缺氧。所以，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。

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华为体脂称与荣耀体脂称有什么区别

1.华为智能体脂是华为品牌，外观是黑色。包装和荣耀体脂不同，但都采用bia电阻抗技术，一次测量可以获得11个物理数据。这两种产品功能相同。

2.荣耀体脂秤外观采用大面积超白钢化玻璃面板，采用隐藏式ito镀膜测量人体阻抗，取代了市场上常见的金属电极板方案，不仅提高了产品设计的美观性，而且使用户不再需要站在指定的电极位置，测量更加自由简单。

减肥怎么减少体脂率

1.控制饮食。

降低体脂率，七分靠吃三分靠运动。控制热量摄入是降低体脂率的重要手段，主要是控制脂肪和碳水化合物的摄入。

你需要改变你过去的饮食习惯。吃的顺序是先喝汤，再吃蔬菜，最后吃肉，最后吃主食；

食物应该低脂肪，高蛋白质，烹饪清淡。碳水化合物要适当减少，但不能全吃，因为肌肉生长和新陈代谢还是需要的。

坚持这样做是成功降低体脂率的第一步。

2.坚持有氧运动。

跑步、游泳、跳绳等。都是可以有效降低体脂率的有氧运动。每周锻炼3-5次，每次至少30分钟，并保持一定的强度，这样可以让自己觉得累，但还是尽量坚持。运动一个月以上，体脂率肯定会有一定程度的下降。

3.补充力量训练。

除了有氧运动，还要适当补充力量训练，练出肌肉。锻炼肌肉不仅可以让身体看起来更结实，还可以增加肌肉量，从而加快身体的脂肪燃烧速度，降低身体脂肪率的主要目标。每周至少做2~3次力量训练，每次20分钟以上，选择能锻炼更多肌肉群的动作结合循环训练。

4.时间和毅力。

真的没有快速降低体脂率的方法。疯狂饮食水分流失比脂肪多，极易反弹。完全拒绝脂肪摄入也会带来各种健康问题。如果体脂率不降低，就先下跪。

想要降低体脂率，只有坚持以上原则，加上足够的时间和强大的毅力，才能成功。

如何计算自己的体脂率

1.体脂率=1.2bmi 0.23年龄-5.4-10.8性别(男1，女0)，bmi=体重(kg)身高(m)的平方。

2.成年体脂率正常范围女性20% ~ 25%，男性15% ~ 18%。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，则可视为肥胖。运动员的体脂率可以根据运动项目来确定。一般男运动员占7% ~ 15%，女运动员占12% ~ 25%。