1、负重跑步会让人消耗更多的脂肪，加快心跳，增加耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步能有效刺激人的骨骼，这种骨骼很难刺激骨骼，帮助钙流入，使骨骼更强壮，延缓骨钙流失。

2、负重跑步可以锻炼一个人的肌肉耐力、有氧能力和爆发力。每周锻炼3到5次，不要太多。

延伸阅读

冬天几点跑步最好

1.早上6点左右跑步。下午6点左右是最好的时间段。第一；跑步的好处是锻炼肺活量和耐力，早晨空气清新。

2.也是因为冬天6点很冷，可以练一段时间耐力。晚上跑步是消耗体力，得到更好的休息。这样第二天早上会让你感觉充满力量。

跑步正确方法与技巧

1.跑步时受伤大多是跑步时脚尖朝下造成的。尽量保持脚尖向上，用中弓着地。试着让你的脚跟在臀部以下向后和向上移动。这样会自动正确调整运动姿势，使脚落地时落在拱形位置。

2.你的脚应该落在臀部以下，而不是身体前面。避免步幅过大的方法之一是加快步幅频率。跑得快会导致脚以更快的速度升降，从而很难迈得太多。双脚落地的频率应为每分钟170到180次左右。

3.双脚抬高跑步时保持腹肌收缩。抬头尽量远离尾骨，这样可以尽量收紧肌肉，跑步的同时训练核心躯干。还有一种方法可以选择：跑步的时候重点抬起脚，就好像有一根绳子把臀部往那个方向牵。

4.保持双手微微弯曲，但不要握紧拳头。握拳会造成前臂紧张，影响肩部的正常运动。另外，不要绷紧手指，在空中滑行。这可能会导致手臂呈圆形移动，而不是来回移动。

5.感觉累的时候有耸肩的倾向。保持肩部下沉和后退可以保持胸部向外，从而避免这种情况。像钟摆一样，要用来自肩膀的力量带动手臂运动，以保持肘部弯曲角度稳定。

体测跑步呼吸技巧

1.在中长跑中，跑步时要保持匀速。一般来说都是匀速运行，最后不排除冲。根据自己的训练水平，比赛开始的时候要冲刺，尤其不要慌张，一个人冲几十米就匀速下来。然后，保持自己的速度，最好是跟着跑，也就是跟上一个和自己同级的人。保持呼吸节奏。注意：嘴巴不要开得太大，否则进空调会胃疼。如果是400米标准场地，就是两圈半。最后150米，要用尽全力往前冲。这时候可以深呼吸，直到冲过终点线。我们一定会取得好成绩。

2.后续跑战术：出发后始终跟随领队或小组，力争在最后冲刺阶段超越对手，率先冲过终点线。

3.还有跑步的动作：跑步时放松协调很重要。这就要求在动作正确的基础上，脚要与整个脚接触，膝盖弯曲缓冲要转移到前脚。上半身挺直放松，手臂摆动自然有力。