1、人类活动的最佳时间是下午3点到8点，想通过运动减肥的人可以选择在这段时间跳绳。长期锻炼肯定会有很好的锻炼效果，让他们瘦下来。

2、跳绳的频率每周不应少于四次，但不应超过六次。一般需要一天的休息和思考时间，才能有效发挥跳绳的效果。而且跳绳时间不宜过长，最好控制在30-100分钟之间。如果时间太短，就达不到健身的效果。过度训练也会使身体极度疲劳。

3、跳绳时最好保持匀速，这样也可以锻炼呼吸系统和心肺系统。跳绳前要牢记，做15分钟的热身运动，15分钟的放松运动。连续快节奏跳绳不要超过10分钟，否则你的心会被压垮。慢跳绳平均每分钟保持在60-70次之间，快跳绳平均每分钟保持在140-160次之间。

延伸阅读

跳绳减肥正确方法男生

1.跳绳是一种有氧运动。与慢跑相比，其减肥效果有明显优势。一般跳绳10分钟可以相当于慢跑半个小时，所以男生跳绳减肥法是很可实施的。建议男性在跳绳前拉伸身体，简单做一些拉伸动作，有利于腿部肌肉的放松，避免跳绳时对身体的伤害。拉伸运动后，可以打开身体的关节和韧带，也可以有效防止跳绳，使腿变粗。

2.跳绳是减肥的主要方式，也要注意相关注意事项。跳绳不要心急，要一步一步学。每天跳绳时间最好控制在45分钟左右。跳绳的时候，有减脂意向的男性朋友一定要控制好时间。不是说跳的时间越长效果越好，会增加膝关节负担，而是对身体不好。而且跳绳的具体时间一定要在饭前饭后错开半小时。其他时候，没有太多的信任。跳绳每周安排不少于4次，但不超过6次。

3.男生跳绳减肥方法看计划。对于初学者来说，最好是原地跳一分钟左右，三天后再连续跳三分钟，大约一周后再跳10分钟。两周后，如果体能还可以，可以实施一系列调整，每次三分钟，最多五次，然后连续前半小时。体育锻炼能力很强的时候，每天可以连续跳绳30分钟，相当于慢跑90分钟。这个计划已经达到了跳绳减肥的目的。

160斤跳绳减肥的正确方法

1、跳绳减肥要注意有规律的呼吸，并保持身体的平衡，不要来回摆动，整个人处于放松状态。同时，注意不要跳得太高，否则容易发生事故。跳绳也是很多减肥的人经常使用的方法。这种方法不会偶尔受到季节和天气的影响。跳绳可以消除体内多余的脂肪，预防多种疾病，但要注意跳绳减肥的正确方法。

2.首先要注意绳子的长度。绳子对折后，从地面到腋窝是最合适的长度。并注意跳绳的方法，双手握住绳子两端，先用一只脚踩在绳子中间，然后摇晃，跳绳时保持自然的呼吸节奏。

3.掌握跳绳的最佳时间。跳绳的最佳时间是下午3:00到8:00。这个时间段跳绳效果比较好，需要注意的是很多人喜欢饭前饭后半小时吃。其实这是不科学的，饭前饭后都不能进行剧烈运动。人体活动的最佳状态是下午3点以后，跳绳的时间不应少于30分钟，否则很难达到止痛的效果，但超过两个小时就会造成身体疲劳。

4.跳绳的力量。运动达到一定强度，可以帮助减肥。想通过跳绳减肥，要注意控制运动的时间。你可以在规定的时间内尽可能多的运动，但是不能太长。而且要注意跳绳的力度，尽量让身体跳的更高，消耗更多热量。

跳绳护膝方法

1、条件允许穿护具到膝盖。跳绳前如果家里有护膝，一定要先戴上。它可以保护你的膝盖。当然，如果你长时间跳绳，小编仍然建议你准备一个护膝。

2.跳绳前通过翘腿热身。运动前做热身运动的时候大家都知道，跳绳也不例外。跳绳前先暖腿，让腿不要太僵硬，膝盖可以拉伸。

3、幅度不宜过大，注意前臂力量的运用。跳绳时，幅度一定不能太大。如果幅度过大，会跳得很高，对膝盖造成损伤。学会利用前臂的力量，让绳子稍微绕过身体。

4.只要绳子能过，不要跳得太高。过程中不要跳的太高。如果太高会震到膝盖，就让绳子绕在身上。