1、练瑜伽最有效的时间是早上8点到9点，下午2点到4点，晚上9点到10点。

2、每天的这些时间点，尤其是早晚，早上练瑜伽可以让你一整天都神清气爽，而晚上练瑜伽可以有效缓解一整天的疲劳，帮助提高睡眠质量，让身体得到有效的减压。

延伸阅读

瑜伽练习时间

1.练瑜伽最佳时间：18:00-20:00。因为这段时间体温最高，肌肉最灵活，辛苦持久的锻炼变得轻松。

2.一般来说，清晨、早餐前、傍晚是练瑜伽的最佳时间。早上晨练可以让一天充满活力，唤醒整夜沉睡的身体，改善僵硬的问题；下午的锻炼可以随时随地进行，为白天的工作放松，有更多的精力和力量去面对下午的工作。

晚上，经过一天的辛苦和健康，可以休息放松，享受高质量的睡眠。晚上不要运动太多，避免做倒立等运动，因为会让你兴奋的睡着。

练习亲子瑜伽需要注意些什么

1.练习亲子瑜伽时，地面除了柔软的地毯外，还要使用瑜伽垫，妈妈们要保持轻柔的动作，保证孩子的安全。

2.母亲和孩子都应该穿宽松的衣服(没有扣子，裤子就是裤子)，不要戴任何装饰品。

3.患病期间的儿童不应参加锻炼；颈部发育不完全的儿童不应锻炼。

4.瑜伽必须空腹练。妈妈应该在练习前3~4小时进食。如果她饿了，可以在练习前2小时喝点流食或吃点水果，40分钟后再吃。儿童也必须在练习30分钟后进食。

5.不要太勉强地完成每一个动作。妈妈可以根据孩子的配合来选择动作。如果她都做了，效果会更好。

6.考虑到孩子注意力时间有限，每次锻炼应该保持20分钟左右。

7.不要要求孩子做正确的事情，而是让孩子模仿走路一样的瑜伽姿势。

8.不要教孩子“瑜伽呼吸”的方法，正常自由呼吸就好。

9.在给孩子做瑜伽之前，可以选择孩子喜欢和熟悉的音乐，以及你和孩子可以安静放松的地方。

私密瑜伽如何练习

1.平躺在垫子上，双臂自然侧放，双膝并拢，呼吸顺畅放松。

2.收缩盆底肌肉，包裹我们的女神工具，按住10秒，用力吸起来。如果一开始难度太大，我们就从抱着他们10秒开始，如果做不到，就从抱着他们7秒，5秒，3秒开始。

3.放松肌肉，放松肌肉10秒，重复以上，收缩10秒，放松10秒，这样每天可以练习五组以上的私人瑜伽练习，并且可以给自己一个规律，每顿饭后一个小时做几组私人瑜伽练习。

4.当你适应收缩10秒，放松10秒的时候，你可以试着慢慢的吸起来，一个班一个班向上，难度更大。