1、减肥：“挤出”每周5天快走，每次60分钟是理想的锻炼模式。

2、少量进餐：每次少吃，一天可以吃5 ~ 6顿，以维持新陈代谢的活力，避免因饥饿而吃一些高脂肪的零食

3、多喝水：很多人仍然患有慢性脱水症，使身心迟钝，不愿运动。

4、饭少油：用醋调味，少用炒、炒、炸。

5、烹饪时加入生姜、肉桂和胡椒可以提高代谢率，消耗更多能量。一茶匙芥末能显著提高3小时内的代谢率。

延伸阅读

大鹅几月下蛋

1.鹅的产蛋期通常在第一年的11月和第二年的5月。平均产蛋量30-40个/年，蛋重160-200g。

2.产蛋时，成年公鹅7-8公斤，成年母鹅6-7公斤。8周龄鹅体重4.5 kg左右，肥育后肉鹅体重10-11 kg。脂肪肝重700-800g。羽绒在拔毛两次的情况下可以达到350-450g。

怎样删除体脂秤的数据

1.打开手机上的体脂称重应用。

2.输入后，里面有各种数据。单击右上角的设置。

3.在设置界面中选择家庭成员。

4.单击需要删除其数据的成员。

5.点击右上角的删除。

6.在弹出的对话框中选择删除，体脂秤的数据将被删除。

减肥体重减不下来的原因

1.内分泌失调：有些人因为内分泌失调而无法减肥。众所周知，排毒是减肥非常重要的一步，内分泌失调会影响人体的排毒过程。毒素无法排出，在体内堆积，会导致体重增加。

2.甲状腺功能下降：甲状腺在调节新陈代谢中起着至关重要的作用。甲状腺分泌的甲状腺激素过多或过少都会影响人体的新陈代谢，成为人们减肥路上的绊脚石。

3.错误的减肥方式：很多人的减肥方法都是简单粗暴的节食。其实这种方法短期内可能会有显著效果，但一旦他们恢复进食，就会引起热量积累，使体重迅速反弹甚至越来越胖。同时，不吃早餐、只喝汤不吃蔬菜、用餐时间不规律等饮食习惯也会导致减肥失败。

4.减肥平台期：减肥期间，随着运动量的增加或热量摄入的减少，身体的新陈代谢会慢慢调整。当身体已经习惯了我们的变化，代谢率就会达到一个平衡期，也就是减肥的平台期，这个时候减肥就很难了。这个时候，只有调整减肥的方法，才能有效减肥。