1、深呼吸：这样可以增加肺部的空气流量，不需要任何训练器材就可以在短时间内增加。关键是要做稳定的深呼吸。慢慢呼气，尽量不要让任何空气停留在肺部。(最好是腹式呼吸。吸气时横膈膜会下降，把器官往下推，所以胃会扩张，而不是胸腔。)

2、放松肌肉：然后屏住呼吸。试着冥想或者闭上眼睛。消耗的能量越少，时间越长，肺活量越大。

3、吹气球是增加肺活量的好方法。在家散步或做家务时，练习吹气球，直到气球爆款。

4、站起来：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，可以增加肺活量5%~20%，身体各组织获得的氧气量也会增加。

延伸阅读

如何锻炼腿部力量

1.深蹲。

蹲是一种体育锻炼。蹲的标准是腰背挺直，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。

众所周知，深蹲是大腿肌肉训练的王牌。蹲着恰好是最需要肺活量和强心的动作。另外，坚持下去也会起到减肥的作用。在力量训练中，深蹲是一种复合的、全身性的运动，可以训练大腿、臀部和大腿后侧的肌肉，同时加强整个下半身的骨骼、韧带和肌腱。

蹲被认为是增加腿部和臀部力量和周长以及发展核心力量的一种重要运动。在等长收缩时，下背部、上背部、腹部、躯干肌、肋间肌、肩部和手臂都是这项运动所必需的。

2.循序渐进。

弓步是最重要的力量训练动作之一，也是举重重要的辅助训练项目。剑客蹲姿是少有的双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在大量活动站立时，双腿不对称发挥，具有很高的训练价值。

剑蹲是锻炼腿部不可缺少的动作，也是锻炼臀部不可缺少的动作。如果不喜欢深蹲，建议练习这个动作。也可以双手拿哑铃进行。

3.靠墙蹲着。

静静蹲主要是锻炼股四头肌力量。它可以增加腿部的力量，保持膝关节。背靠着墙。大腿和小腿保持90度。背靠着墙。不要堕落到筋疲力尽。

4.跳绳。

跳绳对身体的敏捷性、姿势、平衡、协调性和灵活性有着奇妙的作用。可以发展力量，尤其是下肢力量。跳绳可以使小腿肌肉爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更强。跳绳是燃烧脂肪最有效最经济的方法。

5.青蛙跳。

蛙跳是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。练习一组15-20次，每次15-20组，每组间隔60-90秒。结束后要有放松活动。蛙跳可以提高腿部力量，但与身高无关。蛙跳是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。如果你还没成年或者还没长大，就要认真锻炼，因为很可能会影响骨骼发育。

男生最佳锻炼方法教程

1.俯卧撑可以增强胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌。在家里的客厅或者用餐区，找两个分开的凳子，一个在左边，一个在右边，双手撑着，就靠在床上。一组12个凳子，要做三组。记住做俯卧撑的时候，要把腹部和胸部拉出来，尽量拉伸胸部，使胸肌饱满匀称。另外，这个动作还有矫正驼背的作用。

2、坐姿，腹部和腿部

这个动作主要是锻炼腹部。在家里的空地上放一张单人凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起双腿，双腿向上交叉。从而减少腹部多余的脂肪，使腹肌紧致完美。一次抬15次，做三组，中间休息一下，但是不容易太长。

3、肱二头肌提手

这个动作主要锻炼手。可以坐在家里的单人凳子上做，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但切记上臂要紧贴躯干，利用二头肌的力量收缩二头肌，增加手的力量。15人一组，分成三组。

走路锻炼要注意什么

1.一天走一万步，虽然有一定的合理性，只要速度跟上就能达到锻炼的效果，但并不是每个人都适合这样的锻炼强度，像一些中老年人，并不适合一天走一万步，只要每天坚持中低速走30分钟左右，就能达到很好的保健效果。

2.注意走路姿势。如果你想达到锻炼的目的，你必须注意走路的姿势。走路的时候，一定要头挺直，背挺直。可以稍微前倾，但不要弯腰。呼吸一定要跟着节奏。呼吸紊乱走路，人会不舒服。

3.运动器材要齐全。虽然散步是一种简单的健身方式，但为了最大限度地减少事故，避免膝盖和关节磨损，我们必须购买适合自己的运动器材，尤其是一双慢跑鞋。不追求大牌，追求穿着舒适，追求运动的专业性。

4.路况比较好，走路健身。如果在跑步机上进行，对路况没有要求，但如果在室外进行，就要注意一些。尽量选择路况比较好的地方，但是学校的塑胶跑道或者公园的健身通道都可以，尽量不要选路边。路边路况粗糙，易受交通影响。

5、强度要适当，虽然走路很简单，但也要注意一定的强度，如果强度太低，就像普通的走路一样，不会达到特别好的锻炼效果，如果强度太高，很多人会不适应。

6.坚持下去很重要。步行锻炼是一种非常好的健身方式。没必要担心自己坚持不下去。在身体健康允许的前提下，每天走一万步，不要在追求步数的同时忽视自己的健康。