1、消除打嗝。一些会引起过度打嗝的习惯，如吞咽空气和嚼口香糖，也会引起胀气。

2、饮食疗法。对一些人来说，碳水化合物会引起胀气。但是，有些碳水化合物可以提供重要的营养物质，所以从饮食中考虑营养物质并去除碳水化合物是不明智的。更健康的方法：减少单糖和精制碳水化合物(如蛋糕、甜甜圈、饼干、白面包和其他由精制面粉制成的食物)，选择高纤维和/或全谷物碳水化合物。

3、保持安静。严重的情绪会加重胀气。胃肠道对焦虑、怨恨、抑郁极其敏感。神经网络将身体的这一部分与大脑连接起来。精神严重时，腹肌会收缩。这会导致痛苦的抽搐。精神状态严重的时候吃东西也会引起胀气，因为这个时候会吞空气。

4、进行培训。有时，胀气与其说是由于饮食不当，不如说是消化过程的问题，食物沿消化道的顺利通过会被阻塞。训练可以帮助调节消化过程，所以当你感觉不舒服的时候，可以去散步。也可以按压腹部，或者脸朝下躺在地板上，腹部垫一个枕头，帮助缓解胀气的不适。

5、尽可能少喝牛奶。有些人的肠道中没有足够的乳糖酶来消化乳糖(牛奶中的糖)。如果你乳糖不耐受，用钙强化橙汁或钙强化豆奶代替你饮食中的牛奶。也许测试酸奶或酪乳，乳糖不耐受的人有时吃这些食物不会产生废气。你可以几天少喝牛奶或不喝牛奶来调查你的胀气是否缺失，从而确定你的胀气是否是由乳糖不耐受引起的。

6、补一点酶。如果乳糖不耐受但又不想弃奶，可以尝试以下非，如乳糖酶或dairyease，富含乳糖酶，有助于鉴别乳糖。必须严格按照包装上的说明服用。

7、泡你的豆子。豆类是极好的纤维和蛋白质来源，但对很多人来说，吃豆类会产生“爆款”的结果。但与其丢弃，不如尝试改变烹饪方法：将干豆浸泡一夜，然后倒掉水分。加入淡水，煮半小时左右。倒掉水，加清水，再煮30分钟。最后倒一次水，加新水，煮完。

延伸阅读

肚子胀气怎么办

操作方法

1、运动。当我们的胃胀气时，我们需要锻炼。运动可以促进肠道蠕动。可以走一万多步。如果没有器质性疾病，是很有效的。最好是散散步，边走边欣赏风景，让你的腹胀在不知不觉中得到缓解。

2、腹部圆形按摩。当胃胀气时，我们也可以对腹部进行圆形按摩。圆形按摩的方法是以肚脐为中心点，然后右手按在腹部，腹部皮肤下沉，再用另一只手按压。右手前按，这个和这个交替，顺时针方向按摩，可以促进肠道蠕动。

3、避免吃产生气体的食物。胀气的时候也要注意不要吃产生气体的食物，比如豆制品，特别是大豆，会产生大量气体，不要吃甜食，也会引起腹胀。

4、养成良好的饮食习惯。当你胀气的时候，你也需要养成良好的饮食习惯。吃饭的时候要注意慢慢吃。吃饭时不要和人说话，这样气体会进入胃肠道，引起腹胀。

5、少喝碳酸饮料。肠胃气胀时，不要喝那些碳酸饮料，以免加重肠胃气胀的症状。

6、毒品的使用。当你胀气时，也可以在医生的建议下服用增加胃肠动力的物，以减轻腹胀和你的不适。

7、立即去看医生。有些器质性疾病也会腹胀。以上措施全部采取后，如果腹胀仍然没有缓解，那么就需要去医院治疗，及时消除原因，保持身体健康！

肚子胀气便秘怎么办

1.多吃新鲜蔬菜和水果，少吃刺激性食物或不易消化的东西，多喝水，养成良好的排便习惯，调节饮食。

2.可以对腹部进行按摩，加速胃肠蠕动，促进消化。

3.你可以吃一些，比如乳果糖和马人丸。必要时去医院检查，系统治疗。

肚子胀气如何快速消除

1.排气：如果想排气但排气不了，可以试试这个方法，用手在肚脐周围摩擦，顺时针按摩10次，然后逆时针按摩10次，重复5-6次，可以人工辅助肠道运动，帮助排气顺畅。

2.远离食物搭配不当：食物搭配不当容易引起胀气。吃的时候要注意不要把蛋白质和淀粉、水果、蔬菜搭配，牛奶一天只能吃一次，糖不能和蛋白质、淀粉搭配使用。

3.喝苹果醋和柠檬水：胀气的时候可以适量喝苹果醋，吃饭的时候可以帮助消化，缓解胀气，或者早上起来空腹喝一杯柠檬水也可以缓解胀气。