1、要用整体感去理解力之间的转化/传递/分解，而不是局部发挥的原理。修行者需要打破一些原始/经验主义的用力思维模式，抛弃一些操纵身体的固有习惯，让身体、呼吸、意识都处于最原始、最自然的状态。这是练习和学习的关键。

2、在最初的练习中，四柱支撑式只能做一半，或者肘关节向下弯曲时，可以做得很浅，不需要主动用力就可以做。当脊柱有整体连接感时，自然会减少肢体用力的使用。随着练习的深入，你会发现身体变成了一颗串联的灵动圆润的珍珠。

3、做好四柱支撑可以高高在上的身体，腹部和手臂要有力量，脚跟要结实向后，还要注意不要弓背。

延伸阅读

鸽子式瑜伽体式怎么做

1.跪在垫子上，双脚和膝盖张开，与臀部一样宽，右膝弯曲，身体前倾，双手放在双脚两侧，左腿伸直，直接放在身体后面。

2.脚背贴地，右腿贴地，右脚靠近左腹股沟，臀部面向正前方，直立，左膝弯曲，左脚贴近身体，双手举过头顶，肘部弯曲，双手抓住脚背。

怎么挑选瑜伽服

1.首先，质地应该是棉或者亚麻的，因为棉和亚麻的透气性、吸汗性和柔软性都很好，不会让你的身体感到紧张和束缚。此外，还可以选择在棉织物上添加一些莱卡成分，主要是增加衣服的弹性。

2.风格要简洁大方整洁。不要佩戴装饰品，尤其是金属、带子或结。应该是自由伸展，全身不觉得束缚为准。风格上，袖口不要扎得太紧，最好自然打开，裤子要用紧袖口或扎绳，因为瑜伽有一些仰卧和后翻的动作，紧袖口可以防止裤子滑落。

3.裤子和长衣是冬天的主要服装。夏天主要穿短裤，也可以穿长裤。

4.尽量选择清新淡雅的颜色，纯色最好，可以放松视觉神经，迅速让自己平静下来。风格方面，可以选择印度民族风格的衣服，宽松自然，穿起来有一种神秘的优雅自由感。还有现代风格的健身服，紧身有弹性，还能衬托出优美的身体材质。如果练高温瑜伽，需要选择比传统瑜伽服更吸汗透气的高温瑜伽服。为了让身体在高温下快速兴奋，建议选择红、绿、黄等强烈的颜色。

5.一般要准备好两套以上的瑜伽服，以便及时更换。总之，练习瑜伽时，让身体不受外界约束，自由舒展，带给你平和放松的瑜伽服是首选。

练瑜伽的搞笑说说

1.练瑜伽真的很好看，但是做了就会毁了。

2.瑜伽也可以减肥，不仅可以减肥，还可以塑形。小腰，长直腿，我来了！

3.夏天来了。我想开始练习瑜伽。为了漂亮的裙子加油减肥吧。

4.周末下午，练瑜伽，吹晚风。多么愉快的生活。拉伸筋骨，晚上要睡个好觉。

5.上一次瑜伽是在大学，真的是长时间不拉伸就变成了超级“僵硬”的人。

6.一开始想通过练瑜伽来减肥，但几个月后就变成了软胖子。

7.瑜伽真的是女生最好的朋友，让你的身体柔软有型，让你的身体百分百健康。夏天到了，赶紧练吧。

8.我是个僵硬的明星，终于要开始练瑜伽了。天啊，我感觉我妹妹的肌腱要断了。我最好保持僵硬。