1、双手掌心交叉握在一起，向上拉伸，直到感觉到张力点停止不动。注意：动作要与呼吸协调，停留10秒以上。

2、用一只手握住另一只手的肘部，慢慢向头部内拉。注意：动作要和呼吸协调，停留15-20秒，换另一只手，重复同样的动作。

3、双手背在背后抓住对方，然后慢慢将手臂抬起到一个舒服的位置，保持这个姿势。配合动作呼吸，停留10-15秒。

4、双脚张开与肩同宽，双膝微微弯曲，一只手向上伸直，横跨头部伸展，另一只手自然放在腹部前方，腰部向外弯曲伸展。注意：动作过程中呼吸要协调，停留10秒，换边，重复同样的动作。

5、手掌向外伸直，双臂向外张开，然后慢慢向后拉，直到感觉胸部、肩部和手臂的肌肉处于紧绷状态。注意：配合动作呼吸，保持10秒以上。

6、坐在地板上，右脚平放，另一只跨过右脚，脚跟靠近臀部，左手慢慢向内推弯曲的右膝，直到感觉肌肉紧张。注意：动作过程中呼吸要协调，停留10-15秒，换边，重复同样的动作。

7、双膝仰卧，然后慢慢将双腿拉到胸前，保持双腿伸直，另一只脚弯曲。注意：动作要和呼吸协调，停留10秒，换边，重复同样的动作。

8、保持坐姿，双脚并拢，让双腿向地板放松，双手握住脚踝，手肘放在大腿上，手肘慢慢向下推大腿，直到大腿肌肉感到紧绷。注意：动作过程中呼吸要协调，停留10秒以上。

9、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉回到臀部。注意：不要倾斜骨盆，保持身体直立。动作要和呼吸协调，停留15-20秒，换边，重复同样的动作。

延伸阅读

腿拉筋的正确方法小说

1.对于腿下不去的人，可以试着把一条腿放在桌面或者腰部高度的栏杆上，把身体往下压。不要为了把身体贴在腿上而低头伸腿。记得全身贴腿。

2、常见错误，“送胯”就是胯不直就压腿。当你把左腿抬起来的时候，有没有发现左臀和右臀已经不在一个平面上了？这时候你需要把左髋骨向后拉，这样骨盆骨就是一个平面。

3.注意脚背。压腿时，注意脚趾的伸展。不要随意放在那里，随时拧紧。

4.不要屈膝。无论是按一条腿还是按另一条腿，向前弯座位还是放低叉子，膝盖都要伸直，这样才能练出优美的线条。

5.柔软的意思是“三分压七分踢”。拉完韧带一定要踢。踢的时候也要注意膝盖和脚背。拉完不踢，就找不到进步了。坚持踢，你会发现自己的柔软度在一天天提高。

6.坚持就是胜利。不需要练习三分钟软开。每天练五分钟的效果会比一个月练三个小时好很多。所以，坚持下去。每天在虚线以下的时间按压腿压拉拉的韧带也是放松自己的好方法！

不锈钢水箱拉筋的正确方法

1.目前，不锈钢水箱的焊接组装有两个关键技术要求。首先，待焊接的焊接盒的垂直形状包括焊接盒的内部焊接和布局。

2.油箱拉杆的焊接刚度直接关系到油箱的使用寿命和强度。如果拉杆没有焊接和正确布置，储罐可能会倒塌，这是公司和客户不能接受的。目前不锈钢水箱的拉筋方法是根据水箱的高度确定水箱的高度，然后相对调整拉筋的密度。坦克的寿命与公司利益的关系。

拉筋的正确方法

1.双手掌心交叉握住，向上推，拉伸至感觉紧绷，然后停止，保持不理解，均匀呼吸10秒左右。

2.用一只手抓住另一只手的肘部，慢慢向头部防线内伸，均匀呼吸20秒左右，然后在另一侧重复动作。

3.双手背在背后抓住对方，慢慢将手臂向外抬起，均匀呼吸15秒左右。

4.双脚和肩膀一样宽，膝盖弯曲，一只手垂直举过头顶，另一只手自然放在腹部前方。尽量歪斜拉伸，保持均匀呼吸10秒左右，然后换到另一侧。

5.左脚平放坐在地板上，另一只脚弯曲，右手靠近臀部，左手慢慢弯曲，右膝向内推，直到感觉鸡很紧，坚持20秒左右，交换。

6.双膝仰卧，慢慢将双腿拉到胸前，保持伸直，另一条腿弯曲10秒左右，然后换到另一侧。

7.保持坐姿，双脚并拢，让双腿向地板放松，双手握住，肘部放在大腿上，慢慢向下推大腿，直到感觉肌肉紧张。保持10秒左右。

8.单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，慢慢拉回到臀部，保持直立。按住20秒，然后换到另一边。

9.坐在地板上，弯腰推，膝盖靠在胸前，伸直另一条腿，身体倾斜，双手向脚趾方向伸展约15秒，然后换到另一侧。