1、饮食上多喝牛奶。牛奶是一种营养全面的食物，容易被人体消化吸收。是理想的天然食品。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。色氨酸是血清素的原料，在人体内可以使大脑睡眠。牛奶还含有镁，可以缓解神经疲劳，舒缓神经。因此，睡前半小时喝一杯牛奶有助于提高睡眠质量。

2、小米含有丰富的营养物质和色氨酸，所以小米也能提高睡眠质量。晚上可以煮点小米粥，也可以在小米粥里加点红枣。小米粥易于消化，具有健脾养胃的功效。

3、莲花粥，莲子含有多种营养成分，有镇静作用，可以选择晚餐吃莲花粥，选择莲子的时候最好带上莲子，因为莲子还可以缓解神经衰弱，安神。

4、增加白天的运动量：让身体感到疲劳。锻炼的形式多种多样：散步、跑步、打球、爬山……既能锻炼身体，又有助于晚上入睡。

5、睡前洗澡：睡前洗澡可以放松人的身心，提神醒脑，帮助人更舒适地入睡。

6、精心安排卧室布局：一个让我们感觉良好、赏心悦目的卧室，会带给我们美的视觉享受。布置要以自己的舒适度为基础，参考一些卧室布置方案。卧室可以根据个人喜好摆放一些绿色的开花植物，既增加了美感，又有助于睡眠。

延伸阅读

怎样调节睡眠

1.睡眠不好的人每天晚上睡觉前都要放松情绪，按摩太阳穴，这样才能睡得安稳。睡觉前记得不要看刺激的电视剧，否则可能会影响心情，晚上睡不着。

2.如果睡眠障碍仍然睡不着，他可以起床做一些活动或做一些家务。当他的身体感到疲劳时，更容易入睡。

能快速促进睡眠的方法

1.在15到24度的温度下睡个好觉。冬天关门窗后抽烟留下的烟，以及逸出的不完全燃烧的气体，也会让人睡不好觉。住在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不佳，但不是自身疾病所致的人，应迁移到较远的地方居住。

2.不要饿也不要饱。睡前喝温牛奶感觉饿的时候不容易睡着。你可以适当吃饼干、牛奶或粥来帮助睡眠。

3.读英语，读枯燥的书，不看刺激的书和电视剧。

4.做简单重复无脑的动作。睡前可以做一些简单重复的小动作，如反复搓手、搓脚、用手擦脸、简单的身体动作等。或者摘豆子、剥花生等。这不需要动脑和机械化，有利于入睡。

睡眠面膜前要用水和乳液吗

是的，如果是干性皮肤的妹子，使用前最好先涂上水乳。其实一直涂水乳是很有必要的。洗好澡或洗脸后，使用爽肤水或乳液进行面部护理非常重要。所以，在使用睡眠面膜之前，使用一定量的水乳是一个很好的睡眠面膜。顾名思义就是睡觉时可以用的面膜，所以一般是护肤品后用，第二天起床的时候再清洗。所以在使用睡眠面膜之前，可以用水和乳液，一定要用。