1、预挥：双脚左右张开，肩宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。

2、起跳飞：双脚快速用力蹬地，双臂从后到上微微摆动，然后跳起飞，身体充分展开。要点：蹬地要快有力，腿蹬和手摆要协调，空中展足，强调前脚离地前的瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹抬腿，腿向前伸，双臂用力向后摆动，屈膝落地缓冲。

延伸阅读

提升仰卧起坐训练方法

1、动作的节奏。

平躺在垫子上，手和手指贴在脑后，脚放在垫子上，膝盖微微分开，双腿微微成直角。手肘自然放松，接近平行，低头，眼睛盯着手肘。用股四头肌和腹肌坐起发力，用肘关节接触膝盖，然后放松，快速躺在垫子上，等等。

2.呼吸节奏。

当身体仰面躺在垫子上，用力坐起时，是屏住呼吸，肘关节碰到膝盖时用力呼吸，躺着的过程中是吮吸。随着时间的推移，呼吸的频率不断加快。记得放松身体。

3.辅助运动练习。

腹肌的力量是通过吊腿、两端抬腿或者原地抬腿来提高的，这样会逐渐增加仰卧起坐的次数。

4.容易出错。

有的同学在做仰卧起坐的过程中注重的是数量而不是质量，容易被判断。在保证质量的基础上增加数量是最安全的方法。

腹肌小腿训练方法

1.腹肌训练法

如果你想锻炼腹肌，你可以做仰卧起坐。简单方便。如果长期坚持下去，会起到一定的作用。同时可以组合滚腹。这是对腹部的特殊锻炼，对快速训练腹肌很有帮助。

2、小腿训练方法

腿部肌肉主要指腓肠肌，作用是弯曲踝关节。锻炼方法主要是脚尖运动。第一种是站立垫脚，比较简单有效。这个动作一组重复20次左右，每天15组以上。还有一种是踮起脚坐，训练者坐在凳子上，双脚着地，膝盖上放重物、哑铃或其他东西。重量视个人情况而定，他用双手握住，以防滑落。然后他把脚趾放在脚上到最高点，感受小腿肌肉的紧绷状态。然后他慢慢放下它们，持续4秒钟，重复这个动作30次。

初学者怎样唱歌好听

1.歌唱姿势：正确的歌唱姿势不仅是歌唱者良好心态的表现，还与气息的运用、共鸣的调整、歌唱效果有关。

2.唱歌呼吸：首先吸气。做呼吸练习时，先做好正确的歌唱姿势，保持腰板挺直，胸肩宽，头部自如，目光远离，从心口到面部的表情都充满了情意。然后，放松胸部。吸气时，嘴巴微张，软硬腭抬起，随着扬眉动作，我兴奋地以腰部为主，向外松开腰部。

3.声乐练习是歌唱的综合基本功训练，学习歌唱必须从最基本的声乐练习开始。

4.拼写和发音准确清晰。语音练习归根结底是为了把歌曲唱得更完美，所以一定要注意咬字吐字的清晰度，正确把握语言的回声，明确汉语的结构规律，把有咬字吐字的歌曲曲调结合起来练习。