跳跃力量要求大腿肌肉爆发力强，腰腹部肌肉力量更好。练习跳跃能力的方法有很多：

1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂的运动，有许多练习部分，是举重比赛中的一个规定动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干有很强的刺激作用，可以锻炼股四头肌(股直肌、股内侧肌、股外侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜性肌，对竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌、臀小肌、小腿肌也有很强的作用。

2、立定跳远的方法：双脚左右张开，脚尖保持平行，屈膝下蹲或半蹲半蹲，手臂自然向后摆动。

然后迅速蹬伸双腿，使髋、膝、踝三个关节完全伸直，同时手臂快速有力地向前摆动，最后用脚尖推离地面，跳起。落地时用前爪垫着膝盖，然后再往上跳。每次练习15 ~ 20次，重复3 ~ 4组。

3、蛙跳是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动。练习一组15-20次，每次15-20组，每组间隔60-90秒。结束后要有放松活动。

还有很多腰腹部肌肉力量的练习，比如仰卧起坐、两个头上、收腹、俯卧背起、吊腿等等。

延伸阅读

钢琴左手指法怎么练

1.手指自然弯曲，与手掌形成半圆形，呈空握球体。

2.掌骨关节(通常称为第三关节)和所有手指关节都要抬高，要避免和纠正最容易凹陷的第一关节和第三关节(指掌关节)的塌陷。

3.手指要自然分开。原则上只要一根手指对准一个键。

4.整只手(从整个前臂到手)水平放置在钢琴上，手指伸直，平行于琴键排列，大手指放在琴键上。

5.手指触键的基本位置应该是白键和黑键距离的一半左右。触摸黑键时，整只手要向前移动到黑键位置，黑键要弹在键的前端。

6.要求指尖落在琴键上，不能用肚子；不练“摔”就不要抖手腕；手不能放在钢琴上。

怎么练字才能练好看

1.首先，选择你喜欢的字体。一般初学者从楷书开始练。选择好的字体或者字帖，一定要坚持练习。

2.掌握练字方法：背读改，“读”就是看帖子。了解书法规律，欣赏书法作品，对培养读帖能力很有帮助。

3.“背”就是不看字帖，凭记忆把字帖里的字写出来。

4.“pro”是一个临时的帖子，输出自己看帖子写下的信息。

5.“修改”就是修改。发帖后与原帖对比，找出问题，再修改。

怎么练毛笔字

1.当你开始练习中国书法时，你应该从描述开始，然后写和背，最后创作。描述通常用薄薄的纸来描述字帖，尽量和原来的一样，尽量还原字帖原来的样子。描摹是学习很重要的一部分，主要是在掌握字体结构的过程中，如何跑笔，如何写每一笔。

2.描摹不仅仅是为了遮盖原笔迹，更是为了知道这个笔画的轻重和正确方向。正确的写字姿势是用拇指和中指紧紧握住笔杆，手里有一个自由的位置，无名指和小指自然地挂在毛笔后面，身体保持挺直，手臂垂在桌子上方，不能放在桌子上。

3.掌握描摹练习中的笔画和字体结构后，继续下一步。写作就是按照自己的字帖写，尽量靠近字帖。在写作的过程中，有很多方法和技巧，不仅要写，还要观察和看看你写的东西和原来的字帖有什么不同。写完之后就开始背对背练习，不看字帖就练习。掌握了之后，就可以打造自己的风格了。