1、跑步不要过度。跑步量每个人都不一样。没有统一的标准，这取决于一个人的肌肉和身体的疲劳程度。如果腿部肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力减弱，可能会严重损伤半月板和股骨头。这种损害往往是不可逆转的。

2、降低跑步速度。高速跑可能会给膝盖带来更大的冲击，落地时腿会太垂直。膝关节弯曲较少，削弱了肌肉缓冲效果，所以膝盖直接承受冲击。所以有些人虽然不是每天长跑，但也因为速度快而膝盖受伤。

3、注意跑步姿势。跑步的时候尽量让脚踝落在膝盖正下方或者稍微靠后一点，这样膝盖弯曲的时候可以起到很好的缓冲作用。另外尽量前脚掌着地，重心在大脚趾和第二脚趾之间。如果偏离这个受力点，对膝盖的影响会增加。

延伸阅读

裤子膝盖鼓包怎么恢复

1.拒绝使用洗衣机。洗裤子的时候洗衣机会把裤子弄干，裤子会失去水的重量，不能再往下掉了。干的时候，裤子上还有一个凸起。不要用洗衣机，也不要让裤子变干。让裤子保持水分干燥。

2.膝盖处拉直裤子，晾干。用水冲洗后，不要拧干，直接滴下即可。双手对齐两条裤腿，膝盖处拉出。拉力越平，干燥后凸起越不明显。

3.用熨斗烫膝盖。裤子晾干后，放在熨衣板上，或者放在没有熨衣板的木桌上。用熨斗熨平凸出的膝盖。不要使用挂铁。没有力量，很难熨平膝盖处凸出的皱纹。

4.每周坚持熨烫一次。比较精致的朋友可以一周熨一次。一般熨烫可以一次两次，洗裤子的时候一次。基本保持这个频率，你就看不到裤子膝盖处的凸起了。

5.如果是其他面料的裤子，膝盖处有凸起，也可以用这种方法。还有，买裤子的时候，不要买太紧的。裤子太小了，太紧了，走路太用力会看到鼓鼓囊囊的。

冬天膝盖凉怎么办

1.首先，多穿点衣服，保暖。冬天容易关节出问题，不要求风度不要求温度。

2、可以买护膝，运动文具店都会有，赶快去买护膝装备。

3.买艾草，加水煮沸(记得加姜片，效果比较好)，倒入米酒，然后倒入水盆，可以用来熏蒸脚和洗膝盖，以此来去除水分，中暑的时候用这种方式泡脚，效果不错。

4.多运动。冬天，不要因为怕冷而整天躲在家里。多做有氧运动，活动关节。

5.因为是贫血，可以吃点活血补血的东西。比如花生炖猪脚，红枣煮糯米。

牛仔裤膝盖处破了怎样修补

1.如果洞在膝盖以下，可以把裤子剪成中裤和短裤，这样麻烦就好解决了。这个解决方案非常简单实用。不需要什么专业知识，只要拿着一把剪刀，就很容易达到目的。真的很实用。

2.当你发现你的牛仔裤有一个洞，你不能把它剪掉的时候，你可以采取织补计划。寻找一条旧牛仔裤，不管它的颜色和面料是否和现在的牛仔裤一样，你都可以剪一块布，从里面缝到洞里，这样一条绝对个性的新牛仔裤就诞生了。穿上这些裤子，相信回报率不会低。

3.如果牛仔裤上有洞，又没有合适的旧裤子需要修改，也可以采用刺绣。比较简单的操作方案是，在市场上找一块漂亮的绣花布，大小和你的洞对应，然后找人把洞填上，就大功告成了。如果比较复杂，直接在洞口找人绣，费用会比较大。