操作方法

1、不要赶：如果晚上醒来15分钟后又睡不着，就打开收音机听收音机，困了就关掉收音机。记住：无论晚上睡得好不好，第二天早上都要准时起床，即使是周末也不能试图补觉，因为这对克服失眠没有帮助。

2、不要养成卧床的习惯：你只有在真的很困的时候才去睡觉。如果躺在床上15分钟都睡不着，那就起床做一些单调放松的事情，比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭读物。记住：不要做任何让你兴奋的事情。困了就睡觉，不困的时候就起床做上面的事情，直到能很快入睡。养成每天按时起床的习惯。

3、睡前让自己的心平静下来：有些人一天到晚忙忙碌碌，只有晚上躺在床上才记得想一想白天发生了什么。这样做的结果当然不利于睡眠。正确的做法是在睡觉前一两个小时抽出十分钟，专注于白天发生的事情，决定如何处理问题，然后对第二天要做的工作做一个简单的计划。这个方法可以帮助你减少烦恼，放松大脑，让你一上床就能睡着。

4、睡前不要喝咖啡或抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有令人兴奋的咖啡因，所以睡前不要喝或吃这些东西。除此之外，吸烟也是令人兴奋的，所以我们必须在睡觉前改掉吸烟的习惯。

5、睡前不要喝酒：有些人为了放松自己，喜欢睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是不对的。你要知道，酒精抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，你会醒来，因为酒精的刺激而头痛。长时间持续下去对身体有害。

6、睡前吃点东西：睡前一两个小时吃一片面包和一片水果或喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜食会让人紧张。

7、养成睡前停止思考的习惯：睡前听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学会听听天籁之音，比如雨虫。听自然的方法刚开始会比较难，但是坚持下来就能学会。有两种简单的方法：1。放慢你的呼吸，想象你是如何进出身体的。这个练习可以在白天做，时间长了可以帮助你晚上睡觉。2.当你想到不愉快的事情时，你要尽量尽快想出轻松愉快的事情来冲淡这些不愉快的事情。

8、晚上散步：长期失眠的人，晚上也可以散步。最好的地方是离家近，距离不太远。散步可以放松肌肉，使身体温暖(不发烧)。通常，当体温下降时，人们会感到困倦，想睡觉。

9、睡前洗个热水澡：人睡着时体温低，而白天最高。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助人睡眠，因为洗澡可以提高体温，而当你睡觉的时候，你的体温就会下降。

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睡前做爱：对于很多人来说，睡前做爱可以完全放松身体，提高睡眠质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张，他们不必使用这种方法。

延伸阅读

失眠的原因

1.环境因素。好的睡眠需要好的环境，因为噪音、温度、光线都会干扰睡眠，造成睡眠环境差，所以睡前一定要给自己创造一个好的睡眠环境。

2.生理因素。如果生物钟短时间后跨越几个时区，会因为适应不良导致失眠。这就是人们所说的时差，也是现代人失眠的常见原因之一。

3.心理因素。一些有压力的事件很容易导致失眠。比如身边的亲戚朋友遇到事情后会产生恐惧和恐惧，考试前重要会议前可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

4.精神原因。抑郁症、阿尔茨海默病、焦虑症、强迫症都有一定程度的失眠，说明精神疾病也是失眠的原因之一。

5.身体疾病。有些疾病会给身体带来痛苦，如关节炎、晚期癌症、胃肠疾病、肾衰竭等。会给患者带来痛苦，影响睡眠质量。

晚上失眠多梦怎么办

操作方法

1、坚持规律作息，周末不要睡太晚。如果周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上可能会失眠。

2、睡觉前不吃不喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣和富含脂肪的食物，因为这些食物也会影响你的睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。我建议你睡前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午运动是帮助睡眠的最佳时间，而定期体育锻炼可以提高夜间睡眠质量。

5、保持室温微凉。卧室温度稍微低一点有助于睡眠。

6、晚上睡觉。白天午睡可能会导致晚上睡眠时间“被剥夺”。白天睡眠时间要严格控制在1小时以内，下午3点以后就睡不着了。

7、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量非常有益。

8、舒适的床。舒适的床为你提供了一个良好的睡眠空间。另外，你要保证床足够宽敞。

失眠的症状表现

操作方法

1、失眠的早期症状包括睡觉时容易醒来。睡觉后，大脑仍然保持一定程度的警惕，醒来时周围有轻微的响声。一夜之间重复多次，实际睡眠时间更少。第二天，大脑昏昏欲睡，感觉疲惫无力。这种失眠也被称为“浅睡眠性失眠”或“间歇性失眠”。

2、失眠的人很难入睡，对声音特别敏感。如果他们最后睡着了，被声音吵醒了，心情会很不好，很浮躁，甚至暴躁，被莫名其妙的吵醒很容易生气。经常睡眠时间比较短，总睡眠时间不到6小时。

3、入睡困难是失眠的早期症状之一，主要是指从睡觉到入睡的时间超过30分钟。睡不好，醒得早了就睡不着，经常从噩梦中惊醒。感觉做了一夜噩梦，但是睡了之后精神还没恢复，持续了好几天。

4、睡眠浅也属于失眠的早期症状。早期的失眠症患者容易做梦，患者对睡眠感到不安，睡眠并不是整夜都睡，一有动静就闭上眼睛醒来，有的醒得很早，不管什么时候睡着，都要在凌晨三点醒来，但醒来后很难入睡，患者经常做噩梦，醒来后再也不敢入睡。

5、早醒型失眠或终点型失眠：睡觉后可以很快入睡，但醒得很早。睡醒后很难再睡着，要等到天亮。这种现象多见于中老年人。

需要注意的事项

希望大家平时不要给自己太大压力，活得轻松一点，不要那么累。万一你发现自己患上了上述明显的症状，你应该知道自己是失眠了。不要自己买。你应该立即咨询医生。医生会根据患者的身心状况给予适当的物。