1、基础部分

基础部分比较简单，就是篮球运球的练习，大家都很熟悉。平时学生要有规律的练习运球：高低运球结合，左手运球和右手运球结合，直传运球和变传运球结合。练习运球时，要注意保持一定的运球节奏。一开始，你可以分两步运球。这个时候不改变方向，单手运球，也就是不用改变左右双手运球，而是必须双手训练；熟练后，双手交换运球，然后单手换手。这样你就要交替换手运球，根据自己的情况适当及时的提高行进速度。这时候你要注意，提高自己的行进速度并不意味着运球的频率也要提高。注意保持两三步运球一次的节奏。训练运球的同学一定要注意，因为基本功很重要。没有这种扎实的基本功，考试会出现很多意想不到的情况。到时候就看谁基本功扎实，控球好了。并快速调整考试状态继续考试，不影响考试成绩。基本功不扎实，就会反其道而行之。小问题可能对你的成绩影响很大；而这部分其实很无聊，就是懒得不停的训练运球，没有上篮，没有投球，没有打球，没有直接的成就感。但是学生一定要坚持每天运球练习，不要放松懈怠。

这部分训练相对简单，容易操作，广大体育教育工作者可以更好的培养学生。

2、特殊训练部分

(1)三个步骤

所谓三步式，就是从起点到第一排杆子的距离只需要三步，中间一次运球。左脚站在起跑线后，双手持球，准备出发，第一步右脚着地，运球，三步到达第一排杆子。这时你的右脚被支撑，正好在杆的右侧，为左拐运球做准备。

(2)四个步骤

四步式比三步式多一步。四步到第一排杠，中间送两次球。开始的时候先注意右脚，第一步是放左脚。

3、五排杆子中间换盘带

这个阶段占的比重最大，最重要的考试成绩取决于这个阶段发挥的如何，所以这个阶段是训练的重中之重。从第一排杆子开始，就是反复换方向，换手运球。其实挺简单的，因为这个阶段是简单动作的重复。每排杆子每三步就不停地换手换方向。注意降低重心，不要碰到杆子。不管是去还是回，方法都很简单，但是练习的时候要特别注意中间的节奏。如果节奏不好，这么简单的动作也会出错。

4、最后一次折返运球

现阶段还有两种方法。不同于第一阶段，这里的节奏是一样的——两步。不同的是运球次数。控球好的同学可以完成一次折返，其他同学需要运球两次才能完成折返。训练时可以训练两步折返，熟练后再练一步折返。有些篮球基础好的同学可以直接练一步折返。在这里，我们也要注意重心

延伸阅读

篮球的收纳小技巧

1.网上买个篮球网袋或者篮球收纳袋，便宜又实用。把篮球放在篮球网袋或篮球收纳袋里，然后挂起来。

2、篮球脏的清洗方法：先将抹布打湿，擦掉球上的灰尘，向球面喷洒少量清洁剂，去除污渍和顽固污垢；仔细将试球关节和皮肤上的污渍涂抹干净，抹布擦干净后再将篮球涂抹一遍，将残留的清洁剂擦干净，将篮球擦干；与前后相比，控球更加稳定。千万不要泡在水里洗，结果会在皮革表面开胶。篮球必须擦洗。

上海洛克篮球公园地址

1.上海洛克篮球公园地址：上海市普陀区甘泉路大街普陀体育中心。

2.中国洛克篮球公园在装修风格上坚持从街上来，忠于潮流的设计理念。无论是篮板的设计，还是球场上的各种涂鸦，都保留了最街头最新潮的设计。同时，为了增强气氛，会场会持续播放公告牌排行榜上最精彩的音乐。

篮球单打勾手技巧

1.找准位置勾手投篮。勾手投篮时，位置很重要。因为勾手投篮看不到球，所以在篮下不能走太远，否则会增加投篮难度，降低命中率。比较合适的位置是站在三秒区附近。当然，离篮筐越近越好。可以转身靠近篮筐，这样勾手投篮会更准。

2.掌握单打技巧。勾手投篮常用于内线单打。打内线单打时，肩膀靠在对方身上，尽量往篮筐里挤，但不要手肘或拥抱对方，容易造成进攻犯规。斜靠对方到三秒区后，背对对方，投篮几次，立即跳起勾手投篮。注意不要和对方跳。个子高或者跳跃能力好的人很容易干扰投篮。可以挥几下然后跳起来勾手投篮。

3.控制勾手投篮的力度。带钩投篮时，掌握好力量很重要。由于钩子一般靠近篮筐，所以不要用力过猛，用除拇指以外的四个手指轻轻去戳篮球。尽量在手臂上施加尽可能小的力度，主要是手腕的轻柔晃动，这样你的勾手投篮就不会太远。

4.掌握勾手投篮的方式。勾手投篮一般有两种：勾手投篮和直投，各有优势。挂钩的时候要灵活运用。如果你习惯打板，就要打板稳，不要犹豫，否则会把球扔偏。带钩打板时，要准确击中篮筐的左右角，这样可以提高命中率。如果选择直接投篮入框，就要增加球的高度，轻轻的把球拉出来，这样球打到篮筐后就会跳进框里。

5.掌握正确的勾手投篮姿势。勾手投篮时，手臂要带动球从下往上摆动，身体要稍微倾斜。手臂伸直时，手腕应轻柔地晃动。用手指拉出篮球，向上拨。尽量用手指让篮球从上到下轻微旋转，这样篮球就更容易因旋转而落入篮筐。