1、放慢你的呼吸速度。缓慢的呼吸可以重置身体的自主神经系统。睡觉前平躺在床上，慢慢深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，镇静人体。

2、“478”呼吸法。安德鲁，亚利桑那州综合医疗中心创始人。韦尔博士发明的“478”呼吸法对助眠减压有很好的效果。仰卧在床上；舌头顶着上颚；闭上嘴，用鼻子吸气(数4次)，保持呼吸(数7次)，然后用嘴呼气(数8次)，重复4次。

3、冥想呼吸。心烦意乱的时候试着冥想呼吸8~10分钟。英国神经学家、冥想专家凯瑟琳？克尔的研究发现，将注意力与呼吸的起伏联系起来，可以放松肌肉，驱散负面情绪。

4、通过鼻孔交替呼吸。张口呼吸下意识地告诉大脑身体处于压力之下；通过鼻子呼吸向大脑发出放松的信号。睡前坐在舒适的位置，背部挺直，闭眼；用右手无名指按住左鼻孔吸气；然后用右手拇指按压右鼻孔，呼气；重复以上过程，很快就会产生睡意。

延伸阅读

简易呼吸器使用方法

1.连接简易呼吸器，调节氧气流量，给储氧袋充氧气。

2、让患者仰卧、平躺，操作者站在患者头后，检查患者呼吸道是否通畅，清除患者口中的杂物和假牙，解开患者的扣子，如果盖上被子，掀开被子，露出胸部，解开腰带。

3.如果有枕头的话，把枕头拿掉，让病人的头后倾，拉起下颌。如有必要，插入口腔气道。

4.将口罩戴在患者的口鼻上，用左手的拇指和食指紧紧握住口罩，用另外三个手指紧紧握住患者的下颌。

5.用右手定期挤压气球，将氧气输送到病人的肺部。成人10-15次/分钟，儿童14-20次/分钟。

有氧运动的呼吸方法

1.呼吸节奏的重要性：有时候是错误的呼吸节奏不能提高我们的健身效果。同时，身体也会产生不良反应，如头晕、缺氧、乏力等。呼吸节奏不正确也会影响你的训练效果，所以呼吸是运动中非常重要的一个环节。当你运动时，合理使用以下呼吸方法，那么你的运动状态不仅会得到改善，还会减少运动中的疲劳和运动损伤的发生。

2.自由调节呼吸法：低强度训练时，呼吸往往是自由调节的(以舒适的方式呼吸)。这种呼吸法一般用于提踵、慢跑、骑自行车。可自由调节的呼吸模式应随运动而变化。适当的呼吸不仅可以给氧，还可以调整运动状态，帮助完成训练动作。

3.同步呼吸法：每做一个动作呼吸一次。呼吸在动作过程中完成。肌肉收缩时快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气。一般在负重较重，动作是仰卧做的，肩胸腹需要固定时，采用这种呼吸方法。比如做颈后宽推、仰卧推、仰卧鸟等时可以使用。锻炼胸部时，为了达到尽可能肩扛胸部的效果，允许深吸气。比如你是仰卧鸟，屏气时间一定要短，呼气应该是喷吐(强制呼气)。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。快速有力地吸气，慢慢地深呼吸。一般用在轻负荷的练习中。比如做哑铃弯举、站鸟、坐推哑铃等的时候。

4.异步呼吸：呼吸的频率不等于动作的次数，间歇动作时进行呼吸。移动多次，呼吸一次。连续做几个动作后呼吸一次，连续做几个动作后再呼吸，这样循环。这种方法适合做热身训练，重量轻动作快，精力充沛。比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上都可以。一个动作，几次呼吸。在负重(可以承受90%以上的体重)或者身体越来越累的时候，调整呼吸，让自己尽最大努力完成下一个动作。比如做杠铃深蹲推的时候。这种呼吸方式强调超负荷训练。

5.三次呼吸两次呼吸：这个呼吸节奏简单的3到2，吸气3次，呼气2次。适合跑步和大部分有氧运动，可以帮助各级健美运动员更好的平衡身体，减少身体不适，避免运动损伤。

6.最大重量训练呼吸法(washi laving method):瓦尔萨尔瓦动作(washi laving method，缩写为vm)是举重中非常常见的方法。举重运动员在最大重量训练条件下，取最大吸气量，然后屏气挑战硬拉或深蹲的最大重量。vm的主要优点是增加腹部压力，增加脊柱的稳定性，有效降低受伤的风险。

呼吸时光能量适合年龄

1.呼吸37度的时间能量适合20-30岁的人。时间能量系列主要调节水油平衡和角质护理，适合年轻肌肤。30岁以上的皮肤需要其他东西，所以时间能量系列不能满足这个年龄的皮肤需求。

2.37度呼吸时，能量系列几乎为零刺激，可用于孕期、哺乳期敏感肌肤。特别适合长痘、暗疮、毛孔粗大的中干性肌肤，能收缩毛孔，补水保湿，舒缓沉着敏感的肌肤。调理水和柔肤水清爽，但是面霜有点油腻，油性皮肤要慎重选择。