1、可以选择上午10点和下午3、4点锻炼。一年中只有夏秋季空气最干净，冬春前一两个月空气污染最严重。

2、一天中中午和下午的空气比较干净，早晚的空气污染比较严重。晚上7点到早上7点，早上运动不好。所以可以选择上午10点和下午3、4点做课间操或者其他运动。这时，空气更干净了，有利于健康。

延伸阅读

跑步是早上好还是晚上好

1.晚上好，跑步。

2.晚上跑步，只要把握好运动强度和时间，就会让人睡得更好。

3.早上起床的时候，人体各种器官的运作还处于低水平。这个时候，对于心血管功能弱的人来说，运动是危险的。

4.人体的活动能力在夜间得到充分的发展，跑步时身体更容易适应运动节奏。

腹肌轮锻炼方法

1.首先你需要有一个腹肌轮。一般来说，任何健身器材商店的购买价格都取决于质量。便宜的几十个，贵的几百到几千个。或者一些宅男可以直接在购物网站上解决。

2.首先从跪姿开始，摸膝盖，手握腹肌轮。

3.然后深呼吸，背部弯曲一定弧度到对抗的程度，尽量收紧臀部和下巴，保持臀部和大腿与地面垂直。你千万不要把你的臀部抬得太高或者让你的背部下垂太多。

4.逐渐让身体下降，身体落地时保持整个训练动作在力的控制下，然后让身体的力量在整个控制中下降。在整个下降过程中，保持身体紧张。训练开始不要让自己下降太慢。甘蔗样本可能会让你一开始就觉得累，甚至在运动中受伤才落地。

5.增加反弹张力绳可以降低训练难度。训练时一定要保持背部不往下沉，背部保持微弯，或者至少保持挺直。如果不能保持动作标准，可能会背伤。

6.向下移动时尽量让胸部接触地面，手臂保持紧张的同时尽量让背部微微弯曲。身体没到顶不要呼气。

7.最后，伸直双腿，防止膝盖着地，也许就能完成腹肌轮的训练。最难的是在呼吸和接近地面的时候休息。然后，吸气，弯背，再回到原来的状态。

锻炼身体的好方式

1.最有效的运动方式是自然有氧运动，比如跑步，每天跑步，每天出汗(至少30分钟)；另外，骑车、游泳、使用运动器材都是很好的有氧运动。

2、增强运动的力量，如果没有条件去健身房，那么建议在家做俯卧撑和俯卧撑，坚持自己的体力会上去一段时间，然后就会成为一种习惯，达到很强的身体效果；如果能在教练指导下去健身房，效果会更好。

3.坚持不懈是体育锻炼中最重要的。不管什么方法，三天打鱼两天晒网都没用。要记住，体育锻炼的目的是要有强健的体魄和良好的精神状态，从而提高应对日益增加的工作和家庭压力的能力，这一点非常重要。