1、抬起你的左腿，弓步悬挂。尽量弓成直角。同时，将右腿向后滑动半步。记得同步。

2、左腿向前，同时右脚再向后滑半步。记住，是左腿的力量让右脚同时向后滑。重心在两腿之间。身体前倾。

3、抬起你的右腿，弓步悬挂。同时左腿向后滑半步。记得同步。

4、右腿向前，同时左脚再向后滑半步。记住，左脚同时靠放下右腿的力量向后滑动。重心在两腿之间。身体前倾。

延伸阅读

随风奔跑自由是方向是什么歌

歌曲名称：《奔跑》

歌词：

黄：速度是70英里

心情是自由的

希望终点是爱琴海

全力奔跑，梦想彼岸

全：我们要环游世界

看，奇迹就在眼前

等待日落染红天空

并肩许愿

羽毛：随风奔跑自由是方向

追逐雷电的力量

把浩瀚的海洋放在我的胸前

即使最小的帆也能航行很远

黄：随风飞翔，有梦想做翅膀

敢于爱，敢于做，敢于冒险

即使遇到大风险大波浪，

也会有心照不宣的眼神

春天：速度是70英里

心情是自由的

希望终点是爱琴海

全力奔跑，梦想彼岸

黄：我们想环游世界

看，奇迹就在眼前

等待日落染红天空

并肩许愿

春天：随风奔跑自由是方向

追逐雷电的力量

把浩瀚的海洋放在我的胸前

即使最小的帆也能航行很远

羽毛：随风飞翔有梦想做翅膀

敢于爱，敢于做，敢于冒险

即使遇到大风险大波浪，

也会有心照不宣的眼神

组合：随风奔跑自由是方向

追逐雷电的力量

把浩瀚的海洋放在我的胸前

即使最小的帆也能航行很远

随风飞翔，梦想制造翅膀

敢于爱，敢于做，敢于冒险

即使遇到大风险大波浪，

也会有心照不宣的眼神

于：我们想漫游世界

全：你看，奇迹就在眼前

黄：等待夕阳把天空染成红色

接近：肩并肩许个愿

风浪没平息我宣告奔跑的意义是什么歌

1、 《飞》 ;

2.《飞》是一首王菲演唱的歌曲，由潘协庆作曲，陈日君作曲。收录于1998年王菲专辑《唱游》。

3.目前只有经典唱片或少数关注现实、立体、全层次的发烧片是以“hdcd”的方式进行编录的。

4.《唱游》把专辑的概念定义为天马行空。内页制作的《第五元素》和《侏罗纪公园》的照片，是为了凸显王菲从古至今乃至未来的唱游地位。虽然是纯粹的商业包装，但也显得颇有心机和趣味。

奔跑吧蔡徐坤常驻吗

1，《奔跑吧》官方公告，kun从不在到常住，终于来了！

2.《奔跑吧》可以说是一季接一季陪伴我们的综艺节目，男团前成员也印象深刻。而《奔跑吧》最近两季也因为会员间的大换血，受到的关注也比以前少了。

3.《奔跑吧》可以说是一款名牌撕裂游戏，但很多时候它只是在节目中省略了撕裂名牌的环节，这也让观众不满。毕竟《奔跑吧》本来是从韩国借的《runningman》，撕名牌是韩国节目里最经典的。

4.最近最新一季的《奔跑吧》官方公告被录了下来。以往跑男家族只剩下李晨、瑞恩、杨颖，最新一季的《奔跑吧》阵容也很刺激。不仅仅是卢卡斯和齐豫上赛季，还有沙溢、郭麒麟和坤本赛季加盟。

5.作为综艺节目的搞笑责任，沙溢可以说无论录制什么节目，效果都很好。在之前的《极限挑战》中，印象最深的是“金钟罩，铁布衫”；《奔跑吧》年，因为多次被水淋到，被网友心疼。这一次，沙溢的加入可以说是让人期待。

6.郭麒麟就更不用说了，德云社的相声演员都是梗，绝对少不了“包袱”。最近，郭麒麟还参加了许多综艺节目，他在节目中的表演深受观众的喜爱，给人们带来了很多欢乐，也赢得了很多粉丝。必须说，无论是在舞台上说相声，还是参加综艺节目，都讲不出效果。

7.在新加入的成员中，髡残可以说是一个备受期待的人。早在两年前，kun就缺席了跑男录音，今天他已经成为了跑男的常驻mc。可以说这期间很多人都很期待，最后，kun来了！作为一个阳光帅气的“小鲜肉”，kun给无数年轻女孩留下了深刻印象。大家也很期待《奔跑吧》年跑步少年kun的精彩表现。