广场舞中“爬步”的动作要领其实并不难。关键在于左右脚集中在脚底。左脚用脚掌踩下，右脚自然抬起，右脚用脚掌踩下，看起来动作虽然柔软，但其实很费力，两小腿特别受力。

1、首先两条腿交替做弹性一弯，保持运动，这时腿必须有弹性。

2、然后左腿弯曲的时候，也就是左腿脚跟离地的时候，右腿必须是直的。

3、右腿弯曲时，也就是右腿脚跟离地时，左腿必须伸直。

4、练习的时候可以原地做这个动作，向前，向后，或者横着走。

延伸阅读

打网球的接球方法

1.正确的抓地力。应该根据运动员的习惯握法来决定。欧式握法，前后不变握法；东方或西方风格，混握。反手击球需要改变握拍。当球离开对方球拍时，应该决定是否换握拍。回拉一点就要换握法，这样才能快速及时的回击来球，尤其是在快球场上。

2.准备姿势和站姿。只要能尽快回球，就可以准备发球了。对手发球时，可以屈膝伸腿；当对方投球准备击球时，可以快速抬起重心和交替打脚，判断来球会不会在接应前回击。接发球位置要根据对方的发球水平和自己的发球水平、习惯、速度、战术需要来确定。一般要站在对方能送到内外角的中间角线，接第一发时站后，接第二发时略靠前。

3.击球。根据对手的发球和速度。一般动作都是在底线的正反击和截击球动作之间。对于发球不好的球员，可以用自己的底线正反击接对方发球；对于发球又好又快的球员，网前截击球的动作可以用来接对方的发球，很有威胁性。

4.击球后返回。很多球员喜欢击球后站在原地，等待对方的回球。要知道是对手发球，有主动权，就要积极跑动防守。所以接受服务后，要积极回归，为下一次中风做准备。

公孙离的新皮肤动作怎么得

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哈斯的反拍切球网球图解

操作方法

1、反手削球经常用于防守，所以身体和领先的运动会同时发生。哈斯开始向后移动身体(照片中，他的身体重心已经向左移动，右脚即将离开地面)，同时在锻炼过程中改变为适当的抓握。哈斯使用欧式握拍和拍击将球切回。这种类似于锤子钉的握拍，不仅适合发球和拦截，也是切球回球的最佳选择。哈斯用左手握住球拍的喉部，帮助球拍旋转到所需的握拍位置。

2、照片中的哈斯已经到了反手侧的边缘，接近理想击球区域。在左腿的支撑下，右腿大踏步向前，上半身也立刻站起。哈斯的眼睛盯着球，肩膀开始转动，球拍开始往后拉。面对侧身传来的球，哈斯的肩膀垂直于球网，为充分扭动肩膀和臀部，获得足够的挥杆力量提供了空间。此时哈斯的手腕与球拍成90角，充分利用杠杆原理，帮助他在下一次挥杆中获得更多的旋转。

3、现在，哈斯已经完全进入击球区。当滑向击球点时，他采取了封闭的姿势。脚跨度很大，身体重心很低，整个上半身很稳定。能够做出这样的动作，跟哈斯自身的力量和灵活度有关，但对大多数人来说并不是必须的。刹车时，哈斯背部完全挺直，身体重心开始随着惯性向击球动作转移。请注意，右手挥杆开始时，左手应继续握住球拍喉部，以保持球拍稳定。

4、在触球之前，哈斯的左手突然放开球拍，给了它很强的爆发力，把它切到了球上。同时，左臂继续向后摆动，帮助身体克服向前的惯性，保持平衡。请注意，哈斯的右腿肌肉已经完全收紧，说明他正在通过右膝将体力完全传递到击球点，同时停止力量的过度向前传递。为了达到这样好的平衡，需要减少身体在摆动过程中不必要的动作，即触球瞬间，保持肩部与球网垂直，利用肩臂的运动将力传递到击球点。

5、哈斯触球完毕，身体重量停止向反手一侧移动。他的右臂顺着球的飞行轨迹，指向着落点，左臂继续向后张开。两臂反向摆动时臀部和肩部仍未完全张开，使身体在重心停止移动的瞬间获得良好的平衡和控制。虽然哈斯的身体还在边线外，远离球场中心，但这个挥杆可以帮助他快速调整到下一个球的准备位置。

6、照片中的哈斯已经完成了最后的挥杆，开始回到准备位置。他张开肩膀，跨在左脚上，将整个身体转向与网平行的位置，同时保持重心较低。这不仅可以使身体得到更好的平衡，还可以为快速转向和跑步到体育场的中心区域提供方便。请注意，哈斯的肩膀在整个击球过程中保持水平，他的眼睛会一直看着球飞回到对手的球场，并预测下一次的回击。