1、随时随地强调技术要领的重要性。要随时随地强调正确的技术要领，把这个要求贯穿于整个训练过程，落实到每一个练习者，每一个练习者的每一个技术动作。

2、运动强度和训练方法要根据个体差异来安排。大众健身团队一般以集体练习为主，初学者的姿势可以更高，随队练习的次数可以减少，运动量也可以相对较小。膝盖疼痛或疼痛的人应该得到认真和积极的对待。伤者应该积极治疗。有轻微疼痛或酸痛的人一定要知道是过度运动还是受伤引起的疼痛，所以要根据具体情况安排训练。

3、我们应该在预防伤害的基础上树立健身的观念。太极拳作为一项运动项目，训练过程一定要遵循一般的训练程序，要先做好准备活动，或者把轻松的锻炼和复习套路作为热身，然后逐步把动作落实到位。无论是正式训练还是自由练习热身，整个过程都要注意技术要领，动作的正确性不能因为自由练习而被忽视，要自由但不随意。培养认真对待技术的态度，是保证动作准确，逐步提高技术水平不可或缺的习惯。另外，练习出汗后，一定要及时保暖，避免风寒，以免生病。

延伸阅读

跑步保护膝盖的方法

1.经常跑步容易导致膝关节软骨表面摩擦，半月板磨损，韧带松弛，从而造成关节不稳定，造成相应部位磨损，加速关节退变。

2.所以对于喜欢跑步的人，要加强对膝关节的保护，用护膝保护关节，保持关节的稳定。

3.此外，运动前应充分做好热身运动，以保证关节韧带和肌肉的灵活性以及关节活动的灵活性，从而减少关节损伤的机会。

4.同时平时要注意关节保暖。如果运动中出现关节损伤，应及时去正规医院，做好必要的检查，并给予及时正确的治疗。

负重爬楼技巧

1、动作不要太快，不要在楼梯上跑跳。上楼梯要注意大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉的使用，同时手臂也要起到重要的作用。感觉累的时候可以扶着楼梯扶手，帮助身体向上抬起，减轻大腿的负担。

2.因为下楼比爬楼梯对膝关节的伤害更大，所以下楼最好侧着身子或者双手握住楼梯扶手。

3.用一对便携式越野手杖帮助爬楼梯，注意不要携带或举起重物。

如何练腿不伤膝盖

1.骑自行车

近年来，由于生活水平的提高，越来越多的人使用汽车作为交通工具。虽然这意味着科技的进步，但也带来了一些问题。比如有了车，人的运动量逐渐减少，不仅对身体有害，还可能导致肢体退化。所以建议生活中可以多骑自行车，这样可以让膝盖周围的肌肉更紧，大大提高耐力。

2.做腿部伸展运动

健身房里有一种特殊的机器可以做这项运动。操作方法比较简单，就是把腿放在滚轮下面，双手握住椅子的两边，然后开始活动腿，既可以锻炼腿部的肌肉，又可以起到活动肩膀的作用。

3.慢跑和散步

大多数人膝盖受伤的原因是他们做了太多的运动，比如走路和跑步，这不仅会伤害膝盖，还会导致呼吸不畅和四肢无力。所以建议大家在生活中要学会根据自己的身体状况合理控制运动量，饭后可以出去散步或者慢跑。

4.打太极拳

如果年轻时不注意，老了就生病，建议这类朋友可以在生活中多参加节奏慢、动作轻柔的运动，比如太极拳，这样既可以调节心态，又有利于身体健康。

5.学习瑜伽

近年来，瑜伽越来越受到人们的欢迎和支持。它不仅可以帮助拉伸身体，还可以起到塑造美丽身体的作用。所以建议可以根据自己的实际情况报瑜伽班，也可以根据生活中的视频自学。