1、饭后不能跑半小时，饭后要慢跑一小时。

2、半小时后可以散步、散步、广场舞、太极拳等轻体运动。适度的运动，如慢跑、减肥运动和骑自行车，最好在饭后一两个小时进行。

3、如果饭后半小时适度运动，可能会引起胃肠功能紊乱，甚至引起腹痛。其他高强度运动，如长跑、跳绳、踢足球、打篮球等，最好在饭后两三个小时进行。因此，中强度和高强度运动不能在饭后半小时进行。

延伸阅读

跑步的正确姿势介绍

1.跑步过程中，需要挺直躯干，让背部舒服地站起来。

2.跑步时始终保持跑步高度，头、颈、背保持一条直线，眼睛直视前方，不要低头，不要来回扫视。

3.保持上半身姿势，肩膀是关键。跑步虽然是下半身的运动，但是手臂的运动也很重要，手臂的前后摆动可以提供向前运动的驱动力。

空腹跑步好吗

1.空腹跑步是可以的，目前的运动过程中经常采用。空腹跑步主要消耗身体的脂肪和蛋白质，有利于糖异生和糖分转化。这样可以减肥，消耗脂肪，增强体质。

2.如果吃东西后跑，会导致胃下垂和一些腹部疾病，临床上不建议使用这种方法。跑步前一定要适当喝水，有利于人体的氧化还原和新陈代谢。

3.如果长时间跑步过程中出现脱水，需要及时抢救治疗。建议跑步要适度，跑步不能剧烈，否则会出现缺氧综合症。

匀速跑正确方法

1.跑步前热身，以免拉伤肌肉。通常全身活动提前5-15分钟，充分放松身体。

2.等暖和了，就可以开始跑步了。跑步的时候，一开始不要跑的太快。我们可以匀速跑步，跑步时调整呼吸频率。

3.跑步完了，那时候不要停下来，慢慢走几分钟再休息。这样会充分放松肌肉。以免造成腿痛。

4.跑步后喝适量的水，补充体内流失的水分。