1、面向投掷方向，双脚前后张开，重心落在脚后，双手将球托起至上背部，以落地、收腹、挥臂的力量抛球，手指包裹球，手掌空出，拇指交叉。

2、实心球由前至下依次通过胸部至背部和顶部，加速球摆动。这样的速度，上半身后倾，身体形态转弓，同时吸气。预挥结束后，双手持球，从后到上用力挥杆。

3、动作顺序是：踢腿，送臀，震腰震腹，手臂前摆，手指手腕前拨，提高手臂的鞭打速度。击球后，后脚向前迈一步，缓冲向前的力量，保持身体平衡。

延伸阅读

打实心球的主要技巧

1.持球和持球方法：将球放在两只手里，手指自然分开，将食指、中指、无名指和小指放在球的两侧持球(男生的两个食指之间的距离为1-2厘米)，两个拇指紧贴球的背部和顶部，保持球的稳定。持球后双手下垂，自然置于身体前下部，预挥时可以节省力量，增加挥杆幅度。持球和持球时注意：持球要稳，双臂肌肉要放松；能很好的控球，充分发挥手臂、手指、手腕的力量。

2.待机姿势：双脚前后张开，前脚掌距离投掷线约20-30 cm，前后脚距离约1英尺，左右脚距离半英尺，后脚脚跟略离地，双手持球自然，身体肌肉放松，重心落在脚的中间，眼睛看着前方和下方。

3.预挥杆预挥杆是为了给最后的努力创造良好的条件，提高实心球的初速。预荡次数看人，一般一两次。球最后一次预挥时，从头部前下部到后上部依次穿过胸部，加速球的挥杆速度，此时上半身后倾，身体形态反弓同时吸气。

4.最后用力是投实心球的主要环节。动作是否正确直接影响到球的初速和投掷角度。最后，预挥结束后，双手持球，从后上方向上方主动向前挥杆。此时的动作特点是踢腿、送臀、腰腹震荡，两臂向前摆动，手指和手腕向前拨，旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球扔得远技巧

1.先将手和手指自然分开，然后将球放在双手掌心，再将两个拇指紧固在球的背部和顶部，形成八字形，以保持稳定。抱紧球，放松双臂肌肉，控制力量有助于力量的发挥。面向投掷方向，前后双脚张开，使身体重心落在右脚后的脚上，膝盖微微弯曲。双手放在脑后上半部，用脚在肚子里拉，从头前上半部45度投球。

2.持球和持球时要注意：持球要稳，双臂肌肉要放松；能很好的控球，充分发挥手臂、手指、手腕的力量。

实心球加油稿

1.沉重的固体球寄托着你的希望。实心球很重。它应该承载着一个梦想。这个梦的主人想把它扔掉，但是他的梦却带着实心球飞得很高！

2.握着放在手中的镜头，你有一颗自信的心。虽然有点重，有点硬，但却是人的本色，满满的骄傲，一声不吭，却看到铅球已经飞出去了。啊，太好了，我为你加油，我为你骄傲。

3.实心球从你手中抛出，在空中划出一道优美的抛物线。实心球从空中划过，落在赛场上，留下了精彩的痕迹。每一次投掷都是兴奋和情绪的表现；每次落地都是努力的结果。