1、仰卧起坐与呼吸方法是否正确密切相关。从运动生理学的角度来说，科学的呼吸方法是：身体前倾时呼气，仰卧时吸气！当然，仰卧着机械地完成整个吸气过程是不正确的，因为这会让mm们的后续动作变得不可能。

2、为了掌握呼气和吸气的步骤，mm们可以尝试有意识地练习几组，即在仰卧的过程中开始吸气，在肩部和背部触垫的瞬间屏住呼吸，上半身抬起时快速呼气，直到腹部感到发胀，向前弯腰完成动作。为了配合呼吸频率，mm们尽量放慢速度。

延伸阅读

仰卧起坐如何做的既快又不累

1.首先，平躺在仰卧起坐的地面上，保持身体挺直，不要侧卧。很多人斜着做仰卧起坐，影响输出，容易疲劳。

2.双手低头，这样双手的力量可以帮助你的头更容易起来。而且落地时还能保护头部。有的人喜欢双手在两侧握拳再起身，不仅费力，还容易疲劳。

3.再者，双脚必须用力，运动时不用力就会抵消。

4.对于30岁以下的人，仰卧起坐的最佳得分应该是每分钟60-70分；30岁，最好每分钟做50-60；40岁，应该在40/分钟左右；50岁要努力达到30-35/min。

5.练习仰卧起坐时，需要逐渐增加重复仰卧起坐的次数。如果参与者开始通过仰卧起坐训练腹肌，仰卧起坐的次数不应超过10次。每次仰卧起坐后，他应该站起来或躺下休息，这样腹部肌肉至少可以放松10分钟。

仰卧抬腿标准动作

1.初始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部紧贴瑜伽垫，然后双腿并拢，自然伸直。

2.动作过程：必须注意的是，躯干和下背部要贴在瑜伽垫上，然后膝盖稍微弯曲，双腿自然抬起，直到大腿与躯干垂直。值得注意的是，此时你的小腹是主要发力点。当你到达最大位置时，暂停一下。然后，慢慢把腿放下，回到起始位置。

3.仰卧屈膝抬腿：仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面，双腿自然伸直，双手将固定物托住肩膀。向上倾斜角度越大，难度越大。呼吸注意事项：吸气，弯腰，提起躯干。动作完成时呼气。

4.双阻仰卧位抬腿：仰卧，双手固定在同伴脚踝上。当锻炼者伸直双腿时，他的同伴向前和向下推动锻炼者的脚背。

5.双抗阻仰卧位上提臀：仰卧，用手固定同伴的脚踝。当锻炼者用直腿抬起臀部时，他的同伴向前和向下推动锻炼者的脚背。

女生做仰卧起坐的技巧

1.手的位置

传统仰卧起坐，双手十指交叉在脑后，仰卧起坐过程中往往借助手的力量抬起头部，容易造成颈部肌肉劳损。正确的方法是双手交叉放在胸前。当你坐起来的时候，你应该用腹部而不是手臂。一般来说，手离头越近，起床越困难。如果想增加难度，可以双手叠在脑后。起床时注意不要指向前方，尽量将手肘向两边向外张开。仰卧起坐初学者也可以把手放在身体两侧，以降低起床的难度。

2.力点

做传统仰卧起坐时，先固定双脚，然后减轻腿部和臀部的负担，减少腹肌的功能。当外力增加时，你应该增加臀部的力量来完成仰卧起坐运动。

3.速度

一分钟要做30多个仰卧起坐才能达到运动标准，所以很多人认为仰卧起坐需要速度。其实速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的方法应该是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。起床时注意呼气，这样可以同时锻炼腹部更深的肌肉。

4.上升高度

传统的仰卧起坐需要用额头接触膝盖后才能恢复，即上半身从平躺快速上升到90左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。因为在这个起步阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰肌小肌、腰肌大肌、髂肌的协同作用。但在超过45-90度的过程中，由于从上半身重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹肌的“鹤功能”负担越来越小，腹直肌的负担并没有达到最重。只有上半身上升到45度，才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。