1、原地支撑快速抬腿：这个练习不仅可以提高爆发力，还可以加快步频。快速跑楼梯：快速灵活的跑楼梯可以提高步频，对加速跑步有很大的作用。30 ~ 60米跑的时间：训练运动速度，可以实现侧蹬，避免过早抬头抬身。体验膝关节“小发动机”的肌肉发力感觉。

2、对于以上三种练习，很难安排太多，太多就会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。比如30-60米跑安排七八组就绰绰有余了。100米起跑的侧踏板和短道速滑运动员类似。投篮后不要过早抬起上半身。

延伸阅读

圆珠笔尖的球珠的发明是受了哪种运动的启发

1.圆珠笔尖球的发明是受弹珠的启发。

2.圆珠笔球的发明者、匈牙利记者拉迪斯拉比罗(rady szlaby luo)声称，他是受弹珠的启发而发明了这种球。有一次他看到玩弹珠的男孩子经过一个潮湿的池塘，然后在水里蘸了蘸，滚了一个长长的记号，给琼带来了灵感。

第一届现代奥林匹克运动会是哪一年举行的

1.1896年4月6日至4月15日，希腊雅典举办了第一届现代奥运会。奥运会，简称奥运会，是由国际奥委会主办的国际运动会，包括许多体育赛事，每四年举行一次。奥运会起源于古希腊(公元前776年)，因在奥林匹亚举行而得名。

2.伯罗奔尼撒半岛的统治者伊菲图斯(古代奥运会的创始人)为请教和体育的融合做出了巨大的努力。它不仅创新了请教仪式，还组织了大型体育比赛和活动，并决定每四年举行一次。时间定在闰年夏至之后。因此，公元前776年的古代奥运会正式载入史册，成为第一届古代奥运会。第一届古代奥运会只有三个国家参加——伯罗奔尼撒、伊斯利和斯巴达。当时只有一场比赛。也就是场地跑192.27米的距离。

3.1889年7月，在法国巴黎举行的国际田径大会上，后来被誉为“奥林匹克之父”的法国教育家皮埃尔德顾拜旦首次公开了他恢复奥运会的设想。1891年1月，顾拜旦作为法国田径协会联合会秘书长，向世界上几乎每一个体育组织和俱乐部发出邀请，参加1894年6月16日在法国巴黎索邦神学院举行的国际体育大会，这是第一次奥林匹克大会。会后一周，也就是6月23日，联大通过了成立国际奥委会的决议，6月23日成为国际奥林匹克日。当时，顾拜旦成为第一任秘书长。1896年联大决定举办第一届现代奥运会，希腊历史名城雅典获得了举办权。

什么运动可以瘦脸

1、“啊”字诀，锻炼下巴和脸颊肌肉。对着镜子，脸的口型张开成“啊”的形状，下巴持续往下走10秒左右，动作可以重复3次以上。

2.用“撇”字来加强脸颊和嘴角的肌肉。闭上嘴唇，嘴唇向右的表情持续10秒左右。之后，嘴唇向左的表情持续10秒左右，然后左右交替8次左右。刚开始不习惯的时候，眼睛也可以从左往右变。

3.用舌尖在口腔上方、右侧、下方、左侧顺时针按摩唇侧穴位连续3次以上。

4.坐下后，伸直腰，下巴平躺15，以调整呼吸。挺直背部，然后将头向后仰，让下巴和脖子尽可能向上抬，时间10秒左右；然后嘴慢慢张开“啊”直到下巴肌肉感到紧绷，注意背部要挺直；最后放下紧绷的脖子和下巴，继续轻松坐着，体重6倍左右，可以促进血液循环。

5、像吹口哨一样轻松，噘嘴，然后慢慢吹脸颊肿起来，持续5秒左右，重约3倍。