1、强化营养，应选择低量高质的蛋白质、脂肪、维生素b类食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类等。也可以吃一些干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等。可以起到抗疲劳的作用。

2、加强体育锻炼。你可以根据你的年龄和兴趣进行锻炼，以提高你的身体素质。如果熬夜的时候觉得精力不足或者想睡觉，那就去做体操，太极拳或者去户外活动一段时间。

3、调整昼夜节律。常年熬夜的人，要按照作息时间表，不断修改适应。第四，消除思想负担。经常熬夜的人要避免烦恼和恐惧，树立信心，晚上保持愉快的心情和高昂的情绪。

延伸阅读

上班压抑想辞职怎么办

1.阅读励志电影书籍。俗话说，当你哭着说没鞋穿的时候，世界上就有人没脚了。生活也一样。当你抱怨自己工作差，工资低的时候，你要想到不如你的人。

2.转移注意力。只要你想在工作中取得进步，你一定会遇到各种各样的困难。如果我们向困难低头，你的一生也会向困难低头。所以适当的时候可以选择转移注意力，看书，听音乐，运动等等。

3.发布不同的人在处理困难和抑郁情绪时采取不同的行动。有时候可以选择适当的释放，比如对着山喊，拳击，运动，倒酒等等。

4.反思。当我们遇到困难时，一定要反思，造成这种困难的原因是什么，为什么会出现这种情况，下一次再见面时如何避免。我相信你找到问题并纠正它们会容易得多。

副业做什么好

1、捐款。网上提交省邮费，速度快。可以提交多篇稿件。我不会写文章，找别人修改，拼凑一下，很简单方便。如果你不会写软文，请去软文网学习写作技巧和方法。软文写的好，找不到软文推广或者软文营销的方法。建议你去软媒体网学习。总之软文写的好，对网站的推广作用就很大。

2.网络广告。互联网广告，包括广告条、网站注册、广告邮件等。都属于这一项！一般来说，商家通过互联网宣传自己的产品，比如文字链接、门户网站排名、悬挂搜索引擎、广告横幅等。在别人的网站上显示他们的信息是要花钱的！有一些专门的网络中间广告主，商家直接给钱给通过广告主看他们广告的终端客户：网虫！根据观看广告的时间或点击次数付费。

3.同声传译。兼职工资分不同语种，英语、日语、韩语一天6000元左右。德语法语俄语西班牙语一天8000元左右。同声传译对兼职人员要求最高，一般需要专门培训。只有长期从事外语口译和翻译的人才能从事同声传译工作。同声传译除了英语技能外，还应汉语表达流利丰富，具有相当的社会知识和世界知识，有一定的政治、经济、文化意识。

4.翻译或口译。在美国，法律和商务文件的翻译需要大量兼职翻译人员，各种会议和交流活动需要大量兼职口译人员。根据介绍，如果你想成为兼职翻译，你必须加入美国翻译协会并获得专业执照后才能执业。兼职笔译或口译的平均年薪约为22，000美元。目前国内这类人才稀缺，兼职笔译或口译是不错的选择。

5.开个小店。一个在上海工作的白领，手头有一定的存款，但不想存进银行计息，因为银行利息太低。从去年6月开始，他抓住机会在上海吴淞码头开了一家拉面店，后来又陆续开了4家。现在这四家拉面店一个月能给他带来两万多，远远超过他打工的工资。

如何应对上班恐惧症

1.调节心情

害怕上班和自己的情绪有很大关系。如果一个人的情绪长期不好，就会对工作感到厌倦，时间长了会导致害怕去上班，所以不想去上班，所以很好的调节自己的情绪是很重要的。

2.多想想家庭

有些害怕上班的人，家庭观念不是很强。只有想着孩子，想着父母，想着爱人，才能对工作有更高的热情，因为只有努力，才能减轻生活的压力。

3.养成良好的睡眠习惯

有些人之所以不想上班，是因为起不来，导致上班热情减弱，这和他们日常不良的睡眠习惯有很大关系。要养成早睡早起的好习惯，保持精神饱满，才能更有动力去工作。

4.加强体育锻炼

不断的运动可以让你处于更好的健康状态，头脑更清醒，工作更积极，慢慢的消除工作恐惧症。不如选择自己喜欢的运动来锻炼，这样可以更好的坚持下去。