1、养成给自己积极心理暗示的习惯。在日常生活中，时刻给自己打气，告诉自己自己是最好的；坚持说正面的话，不要说泄气的话；坚持不抱怨，不批评，不责备。

2、养成早晚看励志文章的习惯。例如，你在早上读了两遍李云龙的《亮剑》。“即使我们寡不敌众，身陷囹圄，我们也敢亮剑。我们敢于战斗到最后一个人。总之，勇者胜，当我们以一种狭隘的方式相遇，那就是我们要在我们每个人的灵魂里种下剑灵。正如剑锋所指出的，无敌！一整天下来，你会觉得充满正能量。

3、养成大声说话的习惯。一般场合大声说话(在不影响他人的前提下)，让自己习惯成为大家关注的焦点，即使说错了也要大声纠正。习惯了就不会没面子了。其实面子根本就不应该算一个东西。只有你在乎，别人才不在乎你的脸。

4、多找机会成为关注的中心。在这些场合，你要让自己“定下来”，站好，微笑，看着。比如在一些开会的地方，虽然不需要上台发言，但是经常可以找机会走在观众的前面，即使没事也可以。走路的时候要微笑着看着观众，走路要从容，要昂首阔步。不管别人有没有在关注你，你都要假设是在舞台上。生活中有很多类似的场合，不要小看这一点，这也是一种锻炼。很多人连这个都做不好。他们有事要做的时候，要走过会场，却像小老鼠一样溜来溜去，这是大家喊着玩的前奏。要知道，抬头可以大步流星，威风凛凛，低头只能是垂头丧气，灰心丧气。

5、抓住一切机会上台发言。行为心理学研究认为，人在50多次演讲后，基本上可以克服紧张的问题。任何公共场合的开场都是练习。

延伸阅读

训练肌肉最有效的方法

1.肌肉训练的方法有很多。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是为了强身健体，提高心肺功能，可以使用跑步、散步、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。如果需要训练某个部位的肌肉，可以采取具体的方法，比如上肢训练肱二头肌、三头肌力量用哑铃、握力器、张力器等。

2.训练下肢力量包括转体、蹲姿、立定跳远；上下肢用杠铃等训练。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，引体向上可以同时锻炼背部肌肉和肩带肌肉，俯卧撑等其他可以锻炼上肢和腹部肌肉。

3.如果想达到更好的健身效果，健身房有专门的健身器材，针对某一部分进行具体的训练，所以要根据自己的需要使用当地的材料，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

肚子大训练方法

1.少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多运动，保证规律的睡眠质量。刚开始练习的强度不用太大，大概十几分钟就可以，只要坚持，三次，一次就会有明显的效果。

2.如果想锻炼腹肌，以上方案不可行。需要增加训练的难度和时间。练腹肌轮廓相对容易，但是线条会稍微难一点。

3.坚持锻炼。首先你肚子大。说白了就是肚子里脂肪太多。即使每天做100个仰卧起坐，腹肌也不会出来。如果你想让你的胃减肥，你必须做有氧运动，比如跑步、跳绳、呼啦圈等。但需要注意的是，你应该尽量每周坚持锻炼3次，间隔2天左右，每次坚持锻炼40分钟以上，不要使用一致的频率，这样会燃烧脂肪。

4.如果跑了两次就坚持不下去了，那就不用看下面的内容了。如果你能坚持下去，那很好。不要怀疑自己。先有个小目标。一个月后，看看你的变化。运动的魅力在于它会让你看到变化，给你继续前进的动力。

5.控制饮食，健身经典理论，三分靠练，七分靠吃，哪怕你刚跑完一个小时，那么一杯奶茶，一份甜品，就能让你的努力白费。如何减脂取决于你的消耗量大于摄入量。既然已经决定要瘦肚子了，请先管好自己的嘴。通常，尽量少吃脂肪含量高的食物。尽量少吃油。一餐不要吃太多。

咖啡拉花怎么练

1.制作咖啡花、牛奶泡、浓缩咖啡当然是主角，所以要用磨豆机、咖啡机把咖啡豆换成浓缩咖啡。

2.牛奶泡是由牛奶制成的。因为牛奶的脂肪和蛋白质含量以及温度都会影响奶泡的形成，所以最好用全脂鲜奶来画花。因为它的脂肪和蛋白质含量高，可以产生更多更光滑的奶泡。另外，牛奶一定要冷冻到0-4c，因为冷冻牛奶可以延长发泡时的混合时间，如果牛奶和泡沫混合得当，花会很漂亮。

3.意大利咖啡机中的蒸汽棒、牛奶泡壶和打奶棒都是打奶工具。手动奶泡锅和电动打奶棒很难掌握。初学者应该使用单气孔的蒸汽棒。因为气孔少，蒸汽出来会比较慢，比较容易控制。奶泡锅的大小可以根据生产重量自行选择，一般可以选择350cc或600cc的钢锅。

4.含有拉花用的奶泡。尺寸可以根据每台咖啡机的蒸汽压力和每台咖啡机的数量来选择。一般300 ml，350 ml，600 ml的锅都可以。拉花盆有不同的形状。建议选择底宽上窄的锅体形状，避免中间宽上下窄的形状，因为不利于泡沫奶。

5.喷口形状方面，可以选择圆形、宽喷口，向外弯曲更好，更容易控制奶泡倒出的稳定性。喷口槽可以是能收集奶泡的长槽，拉起来更容易控制。