1、耐力跑时的呼吸规律很重要，它会决定你坚持的时间长短。这里我建议你可以一口气一口气或者两口气两口气，看跑步的速度和体质。

2、呼吸和吸气适合身体素质差、跑步速度快、跑步时间长的人。意思是每次掉脚，呼吸，吮吸。这样可以增加摄氧量，换气比小。

3、两次呼吸两次吸入适合身体素质好，跑步速度慢，跑步时间恒定的人。意思是每两英尺，一口气或者一口气。这是比较稳定的，但可能还是有分歧的。

延伸阅读

自由潜水呼吸技巧

1.提前调整呼吸：开始深呼吸，缓慢腹式呼吸5分钟左右。尽量呼气比吸气时间长，呼气后别忘了暂停。

2.吸气，最后三次大呼吸：最后一次呼吸意味着更多的空气等于更长的时间。尽量多吸气腹部和胸部，尽可能关掉空气，即使感觉有点“太饱”。对于初学者来说，有时候最好从最大吸气量85%-90%开始。随着经验越来越多，最大吸气量可以逐渐增加。

3.屏住呼吸：尽量屏住呼吸，保持平稳过渡。不要使用体力。看起来有点像睡着了。

4.放松可能是最重要的事情之一。你必须尽可能放松你的身体。不要太担心心率。很有用，但是在竞争激烈或者其他压力大的环境下，心跳往往很高，但是不用担心，因为心跳快也能达到很好的效果。试着放松从腿到手指的一切。

有氧运动的呼吸方法

1.呼吸节奏的重要性：有时候是错误的呼吸节奏不能提高我们的健身效果。同时，身体也会产生不良反应，如头晕、缺氧、乏力等。呼吸节奏不正确也会影响你的训练效果，所以呼吸是运动中非常重要的一个环节。当你运动时，合理使用以下呼吸方法，那么你的运动状态不仅会得到改善，还会减少运动中的疲劳和运动损伤的发生。

2.自由调节呼吸法：低强度训练时，呼吸往往是自由调节的(以舒适的方式呼吸)。这种呼吸法一般用于提踵、慢跑、骑自行车。可自由调节的呼吸模式应随运动而变化。适当的呼吸不仅可以给氧，还可以调整运动状态，帮助完成训练动作。

3.同步呼吸法：每做一个动作呼吸一次。呼吸在动作过程中完成。肌肉收缩时快速呼气，肌肉伸展时缓慢吸气。一般在负重较重，动作是仰卧做的，肩胸腹需要固定时，采用这种呼吸方法。比如做颈后宽推、仰卧推、仰卧鸟等时可以使用。锻炼胸部时，为了达到尽可能肩扛胸部的效果，允许深吸气。比如你是仰卧鸟，屏气时间一定要短，呼气应该是喷吐(强制呼气)。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。快速有力地吸气，慢慢地深呼吸。一般用在轻负荷的练习中。比如做哑铃弯举、站鸟、坐推哑铃等的时候。

4.异步呼吸：呼吸的频率不等于动作的次数，间歇动作时进行呼吸。移动多次，呼吸一次。连续做几个动作后呼吸一次，连续做几个动作后再呼吸，这样循环。这种方法适合做热身训练，重量轻动作快，精力充沛。比如俯卧撑，仰卧起坐，引体向上都可以。一个动作，几次呼吸。在负重(可以承受90%以上的体重)或者身体越来越累的时候，调整呼吸，让自己尽最大努力完成下一个动作。比如做杠铃深蹲推的时候。这种呼吸方式强调超负荷训练。

5.三次呼吸两次呼吸：这个呼吸节奏简单的3到2，吸气3次，呼气2次。适合跑步和大部分有氧运动，可以帮助各级健美运动员更好的平衡身体，减少身体不适，避免运动损伤。

6.最大重量训练呼吸法(washi laving method):瓦尔萨尔瓦动作(washi laving method，缩写为vm)是举重中非常常见的方法。举重运动员在最大重量训练条件下，取最大吸气量，然后屏气挑战硬拉或深蹲的最大重量。vm的主要优点是增加腹部压力，增加脊柱的稳定性，有效降低受伤的风险。

用丹田说话的窍门儿

1.要想学会和丹田说话，需要练习腹式呼吸，然后把腹式呼吸运用到说话和唱歌中，这样才能达到“丹田发声”。吸气，采取仰卧或舒适的坐姿，可以将一只手放在腹部肚脐上，全身放松，先自然呼吸，然后吸气，最大限度向外扩张腹部，使腹部隆起，保持胸部不动。呼气，腹部自然凹陷，向内朝向脊柱，胸部保持不动。尽可能向内收缩腹部，呼出肺部所有废气。这样做时，横膈膜自然上升。来回循环，保持每次呼吸的节奏一致，仔细体验腹部的下坠。

2.学习丹田井如何呼吸。在武术中，人的心较低，肩挑肩的习惯消除，人的重心稳定，有利于协调全身。丹田呼吸属于深呼吸，有利于调节呼吸，防止脑缺氧休克，开发脑潜能。能使人的心思集中在身体上，有利于意图支配身体，达到预期的效果。