1、练瑜伽没有最佳时间，只要选择一个适合练瑜伽的时间，既能让初学者坚持练习，又能加快中高级练习者的进度。

2、其实只要身心条件允许，练瑜伽是没有时间限制的。你可以在一天中你觉得方便的任何时候做这件事。关键是要持之以恒。

3、对于朝九晚五的上班族来说，分散的时间可以得到充分合理的利用。时间分配：早上早起晚上入睡前，花十到十五分钟练习瑜伽呼吸和冥想；午饭和下午茶前用瑜伽姿势活动头、颈、肩，注意月经和怀孕，否则会引起经血倒流或流产。所以要谨慎，尤其是怀孕前三个月。

延伸阅读

朋友圈晒图练瑜伽发的文案

1.瑜伽是一种练习，通过体式和呼吸，让处于懵懂状态的身体和心灵的联系更加晶莹剔透，让身体和心灵的联系更加亲密。走进瑜伽的世界，将会有一个健康、高尚、快乐的旅程。

2.瑜伽为我们所有人服务。用民族或文化来定义瑜伽，是对普遍意识的否定。

3.瑜伽不是在垫子上两个小时，而是带着瑜伽心的二十四小时。

4.在忙碌的生活中，渐渐地，我们失去了平静和生活的意义。练瑜伽可以重新发现平静，重建享受平静的好习惯。过轻松的生活，修身养性，乐观自信，观察真相，一切都好？瑜伽给我们和平、宁静和安逸。

5.瑜伽课从来都不是单向施与的过程，无论是语言还是肢体，施与受之间都必须有良性的双向互动。

6.瑜伽士对生命的感知。练习的时间越长，你会发现每次练习越有乐趣，从而忘记各种酸痛；一息一息是与天地的“亲密接触”。

7.正是在练习瑜伽风格的过程中，你学会了调整的艺术。

8.因为瑜伽，我的身心得到了解放。此时此刻，外动与内静融为一体，贯穿全身血液；因为瑜伽，我意识到数学中的三角立体图形可以和身体结构结合得如此天衣无缝，天衣无缝；多亏了瑜伽，我认识了志同道合的瑜伽朋友，既美丽又智慧的瑜伽大师，更重要的是，我认识了沟沟峪音乐圈。

9.神性的火花潜伏在每个人的内心，瑜伽让它熊熊燃烧。

10.瑜伽士的大脑从脚底延伸到头顶。

11.瑜伽是一门高深的学问，会给人带来健康和快乐。

阴瑜伽什么时间练好

操作方法

1、什么时候做阴瑜伽最好？从生理角度来说，最好在下午和晚上练习阴瑜伽。阴瑜伽的锻炼时间虽然没有限制，但是理论上来说，下午和晚上是非常适合瑜伽的。这是因为下午体温比较高，肌肉和关节比较灵活。这时人的身体指标达到了顶峰。众所周知，吸氧高峰也在晚上，对跑步者来说并不陌生。到了晚上，体内激素和酶的生理调节处于最佳状态。人的感官：视觉、触觉、嗅觉都很敏感，所以此时瑜伽对健康更好。这段时间最好晚上练，因为练阴瑜伽可以放松身心。练阴瑜伽的方法是让身体的肌肉完全放松，长时间停留在体式中，利用时间和重力打开关节。在练习过程中，身体紧张的地方会得到释放，同时内心也会越来越平静。晚上练阴瑜伽可以促进身体的血液循环，改善气滞血瘀。阴瑜伽中大多数手脚冰冷的体式都是针对髋关节的。髋关节打开变得灵活，身体上下通路就会打开，血液循环就会改善，气血就会流动。

2、其实对于阴瑜伽的锻炼时间并没有具体的要求，大家可以在空闲时间练习。与传统瑜伽相比，阴瑜伽处于相对静止的状态。虽然运动量看起来不大，但对身体还是很有益的。所以，只要时间安排合理，阴瑜伽是可以天天练的。阴瑜伽强调全身放松，清除一切杂念，结合缓慢自然的呼吸，保持长期运动，锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统，增强耐力，达到身心统一。

3、阴瑜伽是一种传统瑜伽，更注重冥想。从这个角度来说，早上练阴瑜伽也不错。阴瑜伽在保持体式的过程中，同时强调冥想。修行者不要分心，要处于禅定状态。最常见的是要求练习者始终专注于呼吸。阴瑜伽的很多修行方法和理念都来源于道教和佛教。修行中的“住一处”法，既符合传统瑜伽内外兼修的要求，又与禅修相一致。练习阴瑜伽本身也是一种很好的增强专注力和冥想的方法。

瑜伽热身方法

1.脚趾练习：站成山形，区分双脚一拳的距离，收紧腹部和臀部，挺直腰背，眼睛保持正前方，脚跟离地吸气，用脚趾的力量支撑，保持呼吸，收紧小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3次。

2.动风吹树式：站成山形，双手垂于两侧，脚略宽于肩。左手吸气，左手侧举，贴左耳，右手不动，呼气，身体向右弯曲。连续做10次，换另一面，连续做10次。在运动过程中，你的身体在同一个平面，不要前倾。

3.动态骑行方式：站成山形，上身从腰部到腰部，双手放在双脚两侧，屈膝，左腿向后跨步，膝盖和双脚放在背部，双手离地，双手叠放在右腿上，动态按压10次，双手放在双脚两侧，收回左腿，右腿向后跨步，继续做10次。

4.动态前后屈曲：站成山形，双脚略宽，肩分开，两肘互握，上半身动态前后下压3次，起身后向后弯曲一次，双手握住大腿后侧，做10次。

5.动态上下狗：下跪姿势带死角，膝盖与臀部一样宽，脚尖着地，双手与肩膀一样宽，手掌着地，手指指向正前方。手掌向前，双手与肩同宽，手掌贴地。呼气，慢慢收腹，臀部向上推向天空，双腿伸直，脚跟尽量踩在地上。伸直手臂，挺直背部，放松颈部和头部。这时手臂与上半身成一条直线。保持平衡，自然呼吸。吸气抬起脚跟，身体重心前移，腹部下沉至地板，臀部下压，手臂伸直，手和脚趾保持在地面上，不要耸肩，抬头保持10次。

6.蛙式：膝盖着地坐在垫子上，双手放在膝盖前的垫子上，膝盖尽量分开，左右膝盖与臀部保持一条直线，保持1-3分钟不耸肩。

7.蜥蜴式：腹部紧贴地面，面朝下，趴在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手抱紧对侧手臂，小手臂触地。至于胸，支撑上身。双腿和膝盖用力蹬，臀部抬高，背部向下蹬。呼气，胸部向下压，直到胸部贴在垫子上，大腿与地面垂直。保持这个姿势1-3分钟，然后像小腿上的月亮一样放松臀部。