1、【规律生活】日常生活中，自己内心的焦虑与生活的无序有很大关系。如果生活规律，内心会感到满足与平和。为了让你的生活有条不紊，你可以制定一个生活计划和每天的日程安排。你可以采取一些措施来帮助自己，比如买一个闹钟，提醒自己早起。一个小的具体措施可以减少这些不必要的担忧。

2、在现代社会生活中，每天都会有大量的信息涌入生活的各个角落。但是太多的信息会让人沮丧。如果你不限制你收到的信息量，你会感觉很累。尤其是信息太多的时候，你会担心太多。选择只接收对你有益的信息。

3、【形成合理的思维】当我遇到事情的时候，我会问自己更多的问题：我的想法和思维是否正确？可能产生哪些不良后果？如果有不好的事情发生，我该怎么处理？这种情况最合理的解决方案是什么？

4、【立即行动】一旦感到不开心、焦虑，就要立即摆脱。不要让自己继续沉湎于忧郁。心情越不好，越难摆脱。立即采取行动消除那种不好的感觉。

5、【做喜欢的活动】练习书画，学弹钢琴，种花种花，水边钓鱼，逛公园.这些活动，只要你喜欢，就能弱化生活中各种不愉快的情绪，转移注意力，让焦虑的可能性降低。

延伸阅读

如何缓解心理焦虑

1.深呼吸

当我们处于焦虑状态时，我们可以尝试使用“深呼吸”技巧来缓解焦虑。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”:腹式呼吸法。这种方法可以有效缓解焦虑，因为它可以激活身体的放松反应。可以帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。

具体方法如下：先试着慢慢吸气(同时从1数到4)，让新鲜空气先充满小腹，再慢慢扩张到胸部，然后停止憋气(从1数到4)，最后慢慢呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。

2.接受焦虑的存在

焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏之分，但人对情绪的认知会影响情绪的结果。提醒自己，焦虑只是一种情绪反应，是接受的开始。消除或正视焦虑只会让自己的状态变得更糟，只会延续焦虑不可忍受的想法。接受焦虑并不意味着你只是喜欢焦虑或者让自己陷入痛苦。它只是说，当你接受事实时，你就会从中受益。即使焦虑的感觉还是不理想，也不是不能忍受。

3.关注当下

当人们感到焦虑时，他们总是担心未来可能发生的小概率事件。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸，体验此时正在发生的事情，有助于缓解焦虑。即使发生了不好的事情，关注当下也能有效帮助你提高应对危机的能力。

4.反思自己的想法

当你处于焦虑状态时，你的大脑会产生出很多想法，有些想法是不现实的，这些想法会强调或加深现有的焦虑状态。

怎么解决晚上睡觉焦虑

1、充分安排自己的精力。能合理分配精力的人，往往是能睡着的人。比如我们现在的工作大部分都是脑力劳动，经常会花很多精力去思考问题。人体虽然消耗很多，但并没有合理的“能量分配”给身体，为我们的精神力量提供了基础。每天晚上早点做50个俯卧撑或者每组3组1分钟的平板支撑就能满足身体的需要。

2.睡着的时候要有好的氛围。有些人习惯开着灯睡觉，有些人习惯关着灯睡觉。夜晚经常与睡眠联系在一起。如果卧室可以关灯或者使用柔和的灯光，可以缓解睡着的人的焦虑和紧张。如果家里的床上用品可以换成卡哇伊的设计，也有助于改善睡眠氛围。

3.睡觉前最好听听音频或者看看书。晚上的电台有一种唤醒人睡觉的感觉。听着电台，优美的梦之歌常常让他们安睡。有人说读书特别困，越读越困，所以读书也是不错的选择。

焦虑是啥意思

1.焦虑是一种过度担心亲人或自己的安全、前途、命运而产生的烦躁。它包含焦虑、担忧、难过、紧张、恐慌、不安等。

2.它与危急情况以及不可预测和无法控制的事件有关。事情变了，焦虑可能减轻了。有的人无客观原因长期焦虑，往往无缘无故害怕大祸临头，害怕得不可救的大病，出现坐立不安、惊慌失措等症状。

3.这种异常的焦虑是精神疾病的表现。罪犯在犯罪、审判和监狱改造过程中伴随着焦虑，严重的案件还会造成情感和情绪障碍。