1、选择牙套时，选择硬度适中的。如果不合适，就示意工作人员要求更换。

2、将吹口安装在孔较大的一端，一只手握住，另一只手握住手柄。

3、吸气，鼻子和嘴巴都吸气，抬头时吸入大量气体，然后身体向上提。呼吸后，憋住，迅速使吹口与口型相匹配，贴在嘴唇周围的皮肤上。

4、吹，以一定的空气流速慢慢吹，吹的持续时间略长。当你感觉到胸腔里的空气即将吹出时，迅速吹出剩余的空气，同时身体向下压缩，迫使空气吹出。

5、大量吸气，完全吹气，心理放松。

延伸阅读

怎么练肺活济量唱好歌

1.正确的姿势：俗话说，站姿和坐姿对我们的健康非常重要。当然也有助于肺活量的提高。如果能长期保持正确的站姿和坐姿，肺活量可以增加一半到20%，身体各组织获得的氧气量也会增加。

2.跑步：的肺活量会随着年龄的增长而降低。为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼。跑步是个不错的选择，因为简单方便，一年四季都可以锻炼。首先慢跑是自然的，然后可以进阶到变速跑，当然跑步要适度。

3.扩胸运动：我们在学校做广播体操的时候都做过扩胸运动。做扩胸运动的一个好处就是可以有效防止肺活量下降。每天早晚两次都可以，每次50左右。相信时间长了你会明显感觉到肺活量的增加。

4.跳绳：跳绳是一种适合各个年龄段的全身有氧运动，对心肺系统、协调、体态、减肥等各个器官都有很大的帮助。跳绳有很多种，可以根据自己的情况选择一种。但跳绳前要注意热身，不要大量喝水。

5.骑车：由于骑车的特殊要求，下肢供血较多，心率的变化根据蹬车速度和地形起伏而变化。反复练习可以增强心脏功能，增加肺通气量，增加肺活量，改善肺呼吸功能。

6.游泳：游泳时，人的胸部要承受很大的压力。此外，冷水刺激肌肉收缩，会使人感到呼吸困难，迫使人用力呼吸，增加呼吸深度，使吸入的氧气满足身体的需要。游泳促进呼吸肌、胸围、肺活量的发育。而且吸入时，肺泡开放更多，通气顺畅，对身体非常有益。

锻炼肺活量有好处吗

1.锻炼肺活量。身体供氧能力会更强。在长期的学习和运动中，人体往往需要大量的氧气。肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等不适。

2.可以通过扩胸、拉伸、慢跑、腹式呼吸等方式锻炼肺活量。并且平时放松，保持乐观的情绪，保持规律的作息，保证充足的睡眠。

肺活量训练方法

1、扩胸运动

每天做两次扩胸扩胸，每次50次，最好是起床后睡前，可以有效防止肺活量下降。

2.竖立

长期坚持抬头挺胸腰向上的正确姿势，可以增加肺活量5%~20%，身体各组织获得的氧气量也会增加。挺胸也能增强大脑的记忆力。

3.在水中行走

如果不会游泳，建议在水中以一定速度行走，水深要比腰好。快速15分钟，休息5分钟，步行10分钟，休息5分钟，步行15分钟。每周练习两次，效果明显。