1、找到一条毯子，平躺，双手放在脑后，双手并拢。

2、利用腹部的力量爬起来，背部与地面形成45度角，保持这个动作5秒钟，然后再躺下，重复这个动作直到感觉到腹部发热。

3、然后起身，背部与地面成45度角，抬腿，双手平放，保持这个动作5~10秒，重复这个动作，坚持下去。

4、小贴士：喜欢运动，想减肥的人，动作要快。几个简单的运动就能达到减肥健身的目的。

延伸阅读

卷腹和仰卧起坐的区别

1.仰卧起坐是从平躺、屈膝到坐起的动作，可以运动到颈部、胸部、髋关节、下背部、小腿和腹部的肌肉。在做仰卧起坐的过程中，错误的姿势、姿势或用力速度往往会导致颈部劳损、压迫和脊柱或下背部损伤。所以很多人练腹肌的时候，会代替仰卧起坐。

2.起床的幅度比仰卧起坐小，仰卧起坐算是仰卧起坐，只锻炼腹肌。

3.仰卧起坐从平躺到坐起，整个后腰都会离开地面。

4.只有上半身微微卷起，后腰还贴着地面。

单杠卷腹技巧

1.用平行杆抬腿和收腹；

在两根杆子之间直立，前臂靠近躯干放在垫子上，双手握住手柄。注意保持手臂弯曲90度；

开始动作，躯干保持垂直，双臂下压，双脚垂直指向地面；

呼气时，抬高双腿，直到大腿与地面平行，然后保持一秒钟。注意：在完成动作的过程中，不要依靠身体的弹性或身体的摆动作为助力；

慢慢放低双腿开始动作；

2.倒v形肚子：

身体卷起时呼气，回放时吸气。

全程保持腰腹紧绷，到达动作顶端时挤压腹肌。

3、仰卧v型腹：

确保双腿和上背部不能接触地面，这样更有利于腹部紧张。

抬起时呼气，回放时吸气。

卷腹只靠腹部发力技巧

1.左右摸脚，仰卧，屈腿，双脚着地，上背留在地上，保持颈部微抬不动，双手放在臀部两侧，收紧核心，向两侧交替弯曲。同时，双手接触同侧脚踝时，腹部要保持绷紧，下背部不要离开地面。

2.仰卧交替抬腿，双手放在脑后帮助固定头部，肩膀离地，下背部接触地面，抬腿收腹。当双腿与地面成30度左右的角度上下摆动时，感受运动时腹部施加的力，注意脚落地时不要碰到地面。

3.摸着脚，仰卧，双腿并拢伸直，双臂举至地面，缩颈，用腹部起身，使肩部和上背部离地，下背部紧贴地面。你的手臂随着触摸脚趾的动作而移动，到达顶峰后会停下来一会儿。

4.从相对两端的一只脚开始，双臂侧向张开，双腿伸直，颈部不动，腹部力量上升，同时抬起一个肩膀和斜腿，转动上身，触摸斜手和脚，尽可能固定身体免疫力提高的部位。在动作顶端停留一小会儿的时候，恢复和换边重复前面的动作，起床时呼气，恢复时吸气。