1、选择安静的地方：冥想时，最好选择安静、噪音小的地方。平时可以在自己房间做，中午也可以在办公室做。如果有机会去户外，与自然融为一体的冥想环境也很好，比如海边、公园等。你可以找到一个可以放松的地方。

2、合适的衣服：如果在家或外出打坐，可以穿舒适宽松的衣服。如果你去户外，你最好带一块布以防衣服弄脏。但是，如果你不是所谓的，也就是说，如果你完全喜欢与大自然亲密接触，那你就不一定会接受。但是如果你在作息的时候打坐，女生最好不要穿紧身不适合体育锻炼的衣服。

3、冥想的放松阶段：做完所有的准备工作后，开始进入冥想的第一阶段，“放松”阶段。双脚平放在地上静静地坐着，胸腹部深呼吸几下，然后轻轻闭上眼睛，让所有的肌肉慢慢放松，然后收紧全身所有的肌肉，然后再突然放松，用心注意自己紧绷的肌肉，体会放松时由紧变松的变化。这种放松的状态可以根据自己的情况做几次。

4、冥想的“沉默”阶段：在冥想的沉默阶段，是清空头脑的阶段。这时候闭上眼睛，除了呼吸什么都不要想。体验鼻尖的空气循环。如果你保持安静10-20分钟，你会逐渐感到身体放松，感觉好多了。

5、冥想的“想象”阶段：完成冥想的静默阶段后，如果已经感到压力减轻，达到了想要的程度，就可以停止冥想，慢慢拉回思绪。如果感觉不够放松，可以进入冥想的想象阶段，在脑海中想象自己置身于大自然的美景中，展望未来，这样可以更有动力回归现实生活。

延伸阅读

怎么让自己放松不要想太多

1.用心看世界。这个世界上不是每个人都过得很好，看看怎么解决就好了。比如你走路被人撞了，有人向你道歉。有时候你还是会觉得很生气，但没想到打你的人其实比你更难受。想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，为什么不天天开心”。

2.如果你觉得你心情不好，你心情也会不好，那就不要想了。如果你还在想，那就让自己忙起来，让自己没有时间去想，让自己活的每一分钟都充实，早上醒来不睡觉，醒来就起床，忙起来，推开窗户，早晨呼吸新鲜空气，全身放松，想象自己是一个快乐的小天使。

3.选择一个空气清新，周围安静，光线柔和，可以自由活动的地方。采取舒适的姿势，站立、坐下或躺下。

4.移动身体的一些关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢。不需要有一定的格式。只觉得关节松了，肌肉放松了。

5.深呼吸，慢慢吸气，慢慢吐气，每次吐气心里都说“放松”。

6.关注一些日常用品。比如看一朵花，一盏烛光，或者任何柔软美好的东西，仔细观察它的细微之处。点燃一些香料，稍微吸收它的香味。

7.闭上眼睛，试着想象一些安静美丽的风景，比如蓝色的海水、金色的沙滩、白云、高山流水等。

8.做一些自己喜欢的与当前具体事务无关的活动。比如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视等等。

9.活的容易，活的不容易。别担心，这个社会上的人几乎和你一样多，但都过得很幸福。不是每个人都能成功。只要你认真对待一切，认真对待生活，只要你认真对待每一天，无论你的生活如何，我相信都会很精彩。加油！

放松身体的十种方法

1.看书、种花等休闲方式可以让我们放松。忙碌一天后，我们可以通过看书、养花和钓鱼来放松。

2.慢跑、瑜伽等有氧运动。当我们忙的时候，我们可以根据自己的情况选择瑜伽、普拉提或慢跑等有氧运动来放松身体。

3.听舒缓的音乐。如果我们忙于工作，焦虑不安，下班后听舒缓的音乐也可以放松身体。

4.洗澡泡脚。我们做完一天的工作后，洗个热水澡，洗个热水脚，或者泡个温泉，就可以摆脱一天的疲劳。

5.和你的小宠物呆在一起。工作繁忙有时会让我们心烦意乱，和小宠物在一起后会感到舒适和放松。

6.好好睡一觉。当我们感到累的时候，不管我们有多忙，我们都应该好好睡一觉。当你醒来的时候，你会发现比以前容易多了。

7.午睡：学会在任何场合都午睡，比如在家里，在走廊，在办公室，甚至在车里。只需要十分钟就能恢复。

8.想象：也可以说是发呆或空虚，把思绪集中在自己在想的事情上，逐渐变得安静，达到精神上的放松。

9.按摩：闭上眼睛，指尖按在额头和后颈部，有规律地向一个方向按压。

10.呼吸：快速浅呼吸，慢慢吸气，屏住呼吸，最后呼气。每个阶段持续八拍。

制动踏板怎么控制

1.踩刹车踏板时，先将右脚从油门踏板移到刹车踏板上，然后根据需要确定踩刹车踏板的行程、速度和力度：当车速需要降低时，要缓慢、轻踩；需要停车天数时，除了减速要领外，在车辆即将停车时放松踏板，然后慢慢踩下；当需要紧急制动时，踏板应快速有力地踩到底。

2.松开制动踏板时，应根据需要操作，可以一次操作，也可以逐步操作。

3.踩刹车踏板的行程、速度和力度应根据刹车效果的需要而定。