1、平时锻炼耐力和爆发力。在日常生活中，我们可以每天跑步，在跑步的时候，我们可以通过适当的重量进行锻炼，严格控制自己的跑步速度，这样就可以有效的锻炼耐力和爆发力，在跑1000米的时候也能获得不错的成绩。

2、热身。跑步前需要做一定量的热身运动，以免正式开始跑步时伤到自己。毕竟在正式的1000米跑中，周围很多人都在看折叠，难免会因为紧张导致腿抽筋，所以跑步前一定要热身。

3、开始工作。长跑虽然考验的是一个人的爆发力和耐力，但是出发的时候一定要注意。有效利用自己的爆发力抢占内跑道，最好不要落后于人。

4、前500米不要盲目超越别人。这个时候，控制好自己的节奏，保持自己的跑步节奏是最重要的。前500米一定要储备一定的力量，才能应付接下来的500米。

5、最后500米，适当加速，不要被别人超过太多。这时候可以及时超过一些人，为最后100米冲刺做准备。

6、最后100米冲刺时，用你强大的爆发力，用尽全力加速，直到超越别人，到达终点。

延伸阅读

正确的化妆怎么画

1.面部清洁是化妆的必要条件，所以我们需要先用洗面奶清洁面部，然后在面部水分自然蒸发后，涂上适合我们皮肤的水霜。

注意，涂乳液的时候要注意，可以用手掌轻轻拍打脸部，让乳液充分吸收，这样更好的保护皮肤，化妆也更好。

2.涂抹粉底或遮瑕膏。这一步因人而异。如果有很多女性朋友脸上有痘印，痘痘，雀斑，可以用比自己肤色更黑的遮瑕膏，然后用手指慢慢散开，晕开。最后，根据隐蔽程度选择是否上基础。

注意，肤色好，皮肤白的人可以避免这一步。使用遮瑕膏的时候，记得不要直接用手涂抹，要轻轻打掉，这样才能和周围的皮肤完美融合。

3.画眉毛之前，首先要选择适合自己颜色的眉笔，特别是对于已经染过头发的女性，要选择颜色相近的眉笔。如果是天然黑发，那么灰色和深色咖啡都是不错的选择。

注意画眉毛的时候可以用三点画线法，眉毛需要和眼角对齐，点一点；而中眉与瞳孔边缘成45角，指向第二点；眉尾要和眼角在一条线上。如果是画眼线的朋友，需要延长眉尾。

4.涂眼影。涂眼影的时候最好用专业的眼影刷。如果现在没有，可以用手指代替。眼影要跟随从下眼睑到上眼睑，从深色到浅色的过渡。这幅画可以使眼睛更深，放大眼睛。

注意，在涂眼影之前，最好用白色眼影作为打底。因为眼皮有很多褶皱，如果没有光滑的眼影，很容易卡粉，会让眼睛的妆容不均匀，变丑。

5.刷睫毛。眼线和眼影涂上之后可以选择刷睫毛。这也是凸显眼线效果的关键一步。刷牙前一定要夹住睫毛，不然睫毛膏会掉。

注意修剪睫毛需要三次，第一次修剪睫毛根部，第二次修剪睫毛中部，然后慢慢向上弯，第三次修剪睫毛尾部。

6.涂唇彩或者口红更适合不上班的纯学生，而选择口红更适合都市美女。唇彩的选择也和唇色直接相关。唇色深的女性更好选择粉色唇彩，唇色浅的女性则相反。

注意，涂唇彩或者口红的时候只能涂中间部分，周边可以用手指慢慢晕，不然涂口红太硬太厚就很难看了。

7、刷腮红，腮红如果使用不当，不仅不会使脸部感觉红润，反而像“高原红”。所以在刷腮红的时候，首先要摆出一副微笑的表情，然后脸上凸出的两块颧骨才是可以涂腮红的地方。

很简短的个性签名女生

1.我听过有人说，记忆是一座桥，是通向孤独的监狱。

2.幸福是给你的，孤独是给自己的。

3.心里贫瘠的情感是空虚的。

4、明明选择了放弃，为什么还是念念不忘。

5.悲伤隐藏在阳光无法照到的背后。

6、浅浅的微笑，谁能读懂那种悲伤？

7.过去轰轰烈烈的爱情，最后都是悲伤的回忆。

8.怎么能忘记曾经爱过，却找不到理由再去想你。

9.没有机会还是要你挽留，失去了还想再祈祷。

小个子女生裙子夏穿搭

1、一字肩带短裙高跟鞋。不是所有的裙子都适合小女生穿。太长的裙子会很短。这条粉色肩带的裙子很短，穿起来会很高。齐肩设计可以露出脖子的锁骨，非常性感迷人。虽然收腰设计可以让小姑娘看起来很高，但是穿短裙的时候还是要穿一双漂亮的白色高跟鞋。这让你戴上了视觉吗？小女孩穿短裙和高跟鞋。记住这一点就行了，不管他们穿什么裙子，都不怕短。

2.选择腰身剪裁长裙和高跟鞋。如果一个小女孩穿长裙，会很短，所以选择一条适合小女孩的裙子，也就是低腰剪裁的裙子是很重要的。这款绣有吊带的沙滩裙超级好看，有碎花点缀，有雪纺元素，尽显女神气质。最重要的是腰部的腰部设计让整个人看起来很高。穿一双厚底鞋是不是超高？女生只需要这个：选对裙子和高跟鞋，就能轻松穿长腿。

3.长裙短外套厚底白鞋。当小女孩纠结半身裙穿起来会不会很短的时候，这个搭配告诉你，半身裙也可以很高。搭配的小窍门就是用厚底白鞋搭一件短外套。这款百褶裙网布半身裙搭配平底鞋会很短，但是搭配厚底白鞋会很高。如果穿上短外套，会给人一种层次感，视觉上很高。