1、培养规律作息

每天同一时间睡觉和醒来。改变睡眠习惯，让自己每天在同一时间入睡和醒来，周末也不例外。最好弄清楚自己什么时候需要起床上班或者上学，然后反过来计算什么时候入睡，保证充足的睡眠。这样就可以得到入睡和醒来的时间。

2、周末不睡觉。这会毁了你的作息时间表，让你更难提高睡眠质量。周末要严格遵守工作日的睡眠时间表，你会发现自己的精神慢慢好起来了。

3、保证充足的睡眠。每个年龄段需要不同的睡眠时间。大多数成年人每晚需要睡7-9小时，而青少年每晚需要睡8-11小时。孩子每天晚上应该睡10-13个小时。

延伸阅读

睡眠周期怎么算

1.睡眠周期可分为间歇睡眠和连续睡眠。一般生活中的睡眠周期是指一天的总睡眠时间，即所有睡眠时间的总和。

2.睡眠时间是指人和动物的一种自然生理现象，在这种现象中，意识自然地、有规律地暂时中止。期间体力恢复，闭目休息，大脑皮层处于休息状态。

导致睡眠质量差的四种表现

1、失眠：失眠不是人不想睡，而是难以入睡。长期失眠会带来头晕、心悸、气短、疲倦、食欲不振、经常警惕、恐惧、恶心、口苦、腰酸腿软、易怒、胸肋胀满、注意力不集中、健忘、工作学习效率下降等一系列身体损害和精神焦虑。

2.打鼾：其实这是一种睡眠呼吸障碍，是一种更严重的睡眠呼吸障碍疾病，即睡眠呼吸暂停综合征。这是由于睡眠时上气道阻塞，呼吸时上气道阻力增加，导致呼吸浅或慢导致反复缺氧、高碳酸血症，甚至酸中毒。严重时可导致神经调节功能障碍，血管紧张素系统失活，进而导致全身血流动力学改变，组织缺氧，多系统器官损伤。

3.嗜睡：会导致无法控制的睡眠。虽然这种情况随时都可能发生，但最常发生在不活跃或单调重复的活动阶段。

4.磨牙：也是很多人的心脏病。经常说这是因为某种疾病。牙科专家指出，这本身就是一种常见的睡眠障碍，专家认为睡眠与精神、情绪、系统、专业等因素有关。如果发现肠道寄生虫，应该在医生的指导下进行驱虫。寄生虫被消灭，这种情况会在晚上停止，因为没有神经反射。

安神助睡眠的方法

1.锻炼有助于睡眠——睡前锻炼几个小时

对于长期难以入睡的家庭来说，锻炼是一种非常好的方法。跑步、跳绳、打羽毛球都是很好的选择，但是切记不要做太剧烈的运动。

2、闻香助眠——放鲜花和香薰助眠

有许多植物可以帮助我们放松和睡眠，如茉莉、芦荟、薰衣草、迷迭香等。如果种植植物比较麻烦，也可以用方便简单的香薰来帮助我们睡眠。

3、睡眠辅助品——热牛奶、百合、小米等。

睡前可以喝一杯热牛奶，睡前不要喝绿茶那样会兴奋大脑的食物或饮料。晚餐可以加点食物帮助睡眠。