1、保证充足的睡眠：焦虑是一种常见的情绪，保证每天充足的睡眠，可以大大减少焦虑。所以建议焦虑的朋友尽量在每天10点前睡觉，保证睡眠时间在8小时以上。

2、每天坚持散步：散步是消除焦虑的一种方式。每天晚饭后坚持散步半小时到一小时，可以大大放松心情，从而减少焦虑。

3、定期旅行：人生不长。我们生来除了奋斗，就是为了欣赏世界的美好。所以建议有焦虑的朋友可以定期去旅游，看看大自然的美，缓解焦虑。

4、音乐：音乐是一种奇妙的东西。不同种类的演唱会把人带入不同的境界，从而产生不同的情绪。经常是焦虑患者的朋友更适合选择一些正能量的音乐来听。当然，除此之外，我们也可以选择大声唱歌来发泄内心的情绪。

延伸阅读

什么是焦虑症

操作方法

1、首先，焦虑症又称焦虑性神经症，是最常见的一种神经症，主要表现为焦虑体验。

2、其次，可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式，主要表现为无明确客观对象的神经性焦虑、坐立不安、自主神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。).

3、最后，在现实生活中，人们在平时判断焦虑时，要注意区分病理性焦虑和正常性焦虑。如果焦虑的严重程度与客观事实或情况明显不符，或者持续时间过长，则可能是病理性焦虑。

需要注意的事项

在明确了什么是焦虑症之后，焦虑症患者在平时更应该注意自己的饮食，避免摄入容易刺激身体的食物，如可乐、油炸食品、垃圾食品、糖、白面粉制品、薯片等。

怎样克服焦虑？

操作方法

1、不要在学习、工作、生活、健康上追求完美，承认世界上没有绝对的完美，人在经历着不断纠错和成长的过程，知足常乐，不要过分追求名利，不要把自己的生活放得太紧，把自己从精神枷锁中解放出来，让自己活得尽量轻松，不要让自己的内心太累；

2、要学会解决矛盾，善于适应困难，人的生活和宇宙一样，有自己的自然规律，同时又充满矛盾。人在生活中会遭受挫折，面对生活的艰辛，所以一定要有一颗平静的心，接受生活中的艰辛，克服焦虑，不要总希望一切顺利；

3、正视不幸，不要因为突如其来的天灾人祸而紧张、焦虑、失落、绝望，正视现实，坚强前行，走出困境。俗话说，有信心，能正确应对，就能活下来；

4、提高自己的心理素质，调整好自己的心态，不要对任何刺激过于敏感，反应强烈，不要生病，不要为人担心，不要终日为此烦恼，造成焦虑，让自己痛苦；

5、学会放松自己。当人们焦虑时，他们的肌肉往往会紧张。如果我们放松身体，我们的焦虑就会减轻。

6、调整自己的思维方式，改变自己的想法和态度，直面生活，积极应对，凡事往好的方面看，不要把注意力放在消极的事情上；

7、向生活中的强者学习，让自己幽默潇洒，通过自我积极暗示，帮助自己克服焦虑，有效克服焦虑；

8、经常自省，通过冥想和心灵放松，让自己身心变得平静。当你找到了自己，找到了自己，回归了自己，在一个有主观感的稳定人格下，焦虑会无处藏身。

幼儿园新生入园第一天焦虑怎么办

1.正确积极的话语引导。家长要在宝宝进入幼儿园前积极引导，让孩子知道幼儿园是一个有趣的地方。父母可以告诉宝宝，老师像妈妈一样爱你，老师像你的伴侣，你可以告诉他们任何开心或不开心的事。让宝宝在意识上信任老师，让老师能够靠近宝宝，更好的引导宝宝适应幼儿园的学习生活。让孩子对幼儿园有个好印象，尽快适应幼儿园的集体学生

2.情绪影响宝宝。父母送宝宝上学，离开时平静地和宝宝说“再见”。让宝宝知道上幼儿园是一件很平常的事情。爸爸妈妈上班，宝宝上学，让ta觉得这是很平常的事情。让宝宝更好的接受幼儿园的生活。不要在教室或幼儿园外徘徊。

3.让孩子和老师建立新的关系。父母是他们最信任、最依赖的人。父母要把你的信任传递给宝宝，在宝宝面前表扬老师，告诉宝宝老师是一个可以信任的人，建立亲密的关系。另外，送孩子进公园带回家时，在孩子面前热情地和老师打招呼沟通，让孩子觉得老师是爸爸妈妈的好朋友。缓解孩子离开父母的焦虑。

4.注意培养孩子的独立性。很多孩子上幼儿园第一天不哭不闹，上了幼儿园就不想上幼儿园了。一部分是因为自己在幼儿园做不到自己需要做的事情，感觉和其他孩子的差距，产生挫败感。婴儿会哭，不想去幼儿园。父母要对生活技能进行指导，比如请他坐在桌边自己吃饭，吃饭的时候不要随意走动。指导孩子尽量上厕所，洗手，自己睡觉等等。家长在指导的时候不要着急，因为越着急，孩子越紧张，越害怕上幼儿园。

5.及时了解宝宝的感受。当父母把宝宝从幼儿园接回家时，可以问宝宝在幼儿园做了什么，是否特别喜欢游戏，是否开心，是否喜欢老师，是否交了好朋友等。并了解宝宝的心理感受。不要问一些负能量的问题，比如幼儿园哭。幼儿园有小朋友欺负你吗？老师批评你了吗？你今天表现如何？帮助宝宝及时消除一些情绪问题。缓解宝宝进入公园的焦虑。