如何做肚子运动

2023-08-13 195 0

1、在空中踩踏板

仰面躺在地板上,下背部紧贴地面。把手放在头上,张开双臂。抬腿慢慢上自行车。呼气,提起上身,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒,然后恢复。用左肘关节触碰右膝2秒,然后慢慢回到起始位置。

2、健身球滚肚

平躺在健身球上,脚平放在地上,手放在头侧,双臂张开。下颏微收至胸前,呼气,收缩腹肌,上体抬高45度左右,保持2秒,然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡,可以多分开双脚。如果难度比较大,可以双脚并拢做。

3、抬起你的腿,转动你的肚子

仰面躺在地板上,下背部紧贴地面。把手放在头上,张开双臂。双腿与上半身呈90度抬高,双腿交叉,膝关节略屈。呼气,收缩腹肌,提起上身,保持下背部离地2秒,然后慢慢回到起始位置。应注意保持下巴略微靠近胸部。

4、负重肚

先调整下拉配重。龙门的支点调整到最高位置。跪在龙门平面的一侧,膝盖距离龙门底座60-100厘米,前提是头部不与龙门碰撞。双手握住拉绳把手,放在脑后,手臂和腿保持固定位置,包括胸和呼气,收缩腹肌,向下拉,保持2秒钟,抬起上身,然后慢慢回到起始位置,重复。

如何做肚子运动

延伸阅读

运动一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗

1.说必须运动30分钟以上才能开始消耗脂肪是不对的。

2.研究表明,糖和脂肪在运动开始时就开始为运动提供能量,但前20分钟左右糖是主要能量来源,脂肪为补充,然后转化为脂肪供能。所以,每一分钟的运动都是有用的。

老年人如何运动能预防伤害

1、充分热身,循序渐进。老年人运动量太大,动作太快,更容易受伤。热身好很关键。比如跑步前多走走,打网球前先跑几分钟,然后跳绳。

2.练习蹲姿。下蹲是老年人预防运动损伤,保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分开,肩宽分开,背部挺直,蹲下直到大腿与地面平行,然后慢慢起身。动作重复20次。

3.平卧支撑。平卧支撑可以有效锻炼老年人的核心肌群。睡觉类似俯卧撑,但前臂触地不动。保持躯干挺直30秒。短暂休息后,重复同样的动作。

4.金鸡独立。《40岁后健身》的作者万达赖特(wanda wright)说,平衡练习有助于防止摔倒和扭伤脚踝。每天练习几次单腿独立,保持20秒,换腿站立。练了一段时间就可以闭眼练了。

5.保护跟腱。发现老年跑步者常见的损伤之一是跟腱损伤。老人不妨靠墙站着,伸脚后跟,向后伸一条腿,双脚着地,伸30秒,再慢慢屈膝30秒。换腿,重复同样的动作。

小米运动id是小米账号吗

1.小米运动id不是小米账号。
2.进入小米。com并通过小米首页右上角的登录链接进入登录界面对话框,输入邮箱或手机号(也可以输入小米的id号,知道id就不要往下看!)和密码,点击“立即登录”。在打开的页面右上角,可以看到你的昵称。要查看小米id,请点击“社区”链接按钮。在社区页面的右上角,有一个mi uxxxxx

xx号,去掉这个“mi_”,那是你的小米id。

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