1、跑步时调整呼吸，一般3步，一口气，一口气，一口气。

2、跑步时用鼻子吸气，用嘴呼气。

3、速度要适中，一开始不要跑得很快，速度是慢慢加起来的。

4、为了跑步时不无聊，还可以各种方式跑步。可以慢跑一会儿，跑步一会儿，侧着跑，倒着跑。这是很多跑步者的跑步习惯。

5、跑步后不要马上坐着不动，慢慢走3-5分钟。

延伸阅读

下雨天可以在室外跑步吗

1.雨天不能在室外跑步，因为雨天气温比较低，跑步时容易吸入冷空气。同时，当跑步过程中体温升高时，毛孔张开。如果没有适当的保护，体内很容易受凉，跑步后需要换衣服，尤其是下雨天不及时跑步，很容易感冒，感冒。下雨天跑步也会损伤膝关节，湿度太大对膝关节和颈椎影响很大，所以下雨天尽量不要在室外跑步。

2.鞋和衣服在雨天容易被弄湿。即使穿防水的鞋和衣服，也不会淋湿进水，但透气性会大大降低，不会散发出热气，造成不适。不穿防水的鞋和衣服，鞋和衣服会湿透，跑得越来越深。你的脚和鞋子之间摩擦的增加可能会导致脚上起水泡。雨天地面比较滑，在斜坡和土路上容易摔倒受伤，对身体伤害很大，建议不要出去跑步。

3.雨天不能在室外跑步，雨天气温低，容易感冒。湿度过高会损伤膝关节，衣服鞋子湿了，在坡道、土路上容易摔倒受伤，雨天尽量不要在室外跑步。

折叠跑步机使用方法

1.首先打开折叠跑步机，打开跑步机的电源。第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观和自己熟悉如何控制它，如启动，停止和速度调整。

2.启动跑步机，然后按下“开始”按钮。此时跑步机已经开始运转，会自动选择速度为1。新手可以先以这个速度热身，然后根据体质慢慢提高速度。

5公里跑步呼吸技巧

1.跑步时，用嘴和鼻子吸气，用嘴呼气。

2.慢跑三步呼吸三步一息(适用于1600米以上的长跑)。

3.两步呼吸，两步一口气(适合800米以上的中距离跑)。

4.快速跑一次一口气，一次一口气(适合60米以上的短途跑)。