1、平躺在地上，弯曲腿和膝盖，使腿和腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在腹部，另一只手放在背部。然后用鼻子吸气3秒，再张嘴呼气6秒。呼气过程中，放在腹部的手要稍微用力向下压，直到放在背部的手感觉背部被压下。最后，用鼻子呼气，双手放在肚子上，由外向内按摩，这样重复5次左右。

腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以刺激胃部，促进肠道废物的排出。

2、腹部动作和按摩动作很像。其实揉肚子可以说是腹部按摩的升级版。与一般的腹部按摩相比，更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是：第一，站好，不要分开双腿，而是放在一起放松身体。然后伸出双手，张开左手手掌，放在右手背上。然后双手保持这个姿势，贴在胸部下方。接下来就是具体的揉腹运动了。从之前的姿势开始，双手向腹部顺时针方向推，在腹部和腰部停留3分钟，集中力量揉推。

3、拍打腹部。具体方法是：首先，站直到位，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸，放松身体。然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这种手的姿势拍腹部，可以听到一声低低的“啪，啪”声，不疼，就这样连续拍5~10分钟，然后放松休息。

延伸阅读

喝什么汤减肚子最快

1.红薯汤。做法：1红薯，去皮切丝，半洋葱，切成小块，适量海带，肉丝，香菇丝。锅里烧开水，将红薯丝、洋葱丝、香菇丝、海带丝倒入汤中，煮10分钟，加入盐、鸡精、香油调味。这种汤可以使血液流动顺畅，向血液输送能量；海带不仅能带出汤的美味，还能给身体添加矿物质。

2.燕麦汤。做法：先用2汤匙油炒肉，倒入1汤匙料酒，搅拌均匀。淘米，加3杯水煮粥。在米饭熟透变软之前，倒入燕麦煮熟，加盐调味，最后加入肉末，煮熟即可。

3.胡萝卜汤。做法：胡萝卜切500克，加水1500克，煮沸45分钟，过细筛，去渣，取滤液，加5%糖(即加5克糖至100毫升)。富含碱和果胶，能吸附细菌和毒素。

晚上用生姜怎么瘦肚子

1.洗澡用品，很多人应该听说过瘦身生姜醋浴，就是把煮好的生姜、米酒、醋放在浴缸里，洗澡的时候不要超过胸部的位置，因为洗澡的过程中会有大量的汗液排出体外，所以如果把胸部泡在水里，很容易压迫心脏，对身体造成伤害，而且泡的时间不适合太长，半个小时左右就够了。

2.热一下姜浴。你手脚冰凉。怕冻的朋友不妨做一桌生姜浴。泡完包就可以从头到脚暖了。姜精华是姜浴的灵魂。做法是将生姜切片，晒干或阴干3~4天，然后加水煎煮至原来水量的一半，出渣取姜水。洗澡时，加入适量姜水。沐浴完毕，血气通畅，面色红润。

3.用姜水擦拭身体，将鲜姜混合成汁，包裹纱布后敷在想要减肥的部位。然后做一些轻微的运动，30分钟后脱下纱布，重新洗澡，这样你的热量会被大量带走，你会立刻感受到减肥的效果。

男人怎么样减掉大肚子?

操作方法

1、第一，减肥的原则是：让热量入不敷出，效果可以通过饮食和运动来达到，但这只是治标不治本，因为大多数肥胖者都是因为新陈代谢不好而肥胖，所以应该参与针灸或者中医治疗。

2、第二，要改变饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或者趴着睡觉。最好是一直站着。你可以选择散步或整理一些东西。除了减少脂肪堆积，还可以帮助消化。

3、第三：走路姿势和坐姿要端正。抬头走路，双臂摆动。经常围在胸前的手臂，腹肌没有输出，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，而且看起来精力格外旺盛。

4、第四，要和体育合作。随时摇呼啦圈或者做仰卧起坐拉伸，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹肌更强壮，更难堆积脂肪。坚持走楼梯，每天坚持走半小时。

5、第五：晚上9点以后千万不要吃饭喝水。这是保持他们曲线优美的关键。确实如此。许多专家说，想保持苗条的人不能在晚餐和晚餐中消耗太多的热量。

6、第六：减肥最好的方法是控制饮食和运动，避免吃太多油腻的食物，养成良好的生活习惯。吃不安全，不能吃，有副作用。少食多餐治疗比较好。

需要注意的事项

腰腹变细是很难做到的，不是一朝一夕就能瘦下来的。坚持锻炼是最好的减肥方法，比其他方法更安全。