1、首先你要有一个好的姿势；良好的身体姿势的前提是适当的肌肉力量。一些可以增强肌肉力量的练习，如仰卧起坐、俯卧撑、互动蹲、引体向上等。有利于保持良好的身体姿势和获得有效的跑步动作。

2、标准的跑步姿势是头部和躯干直立，身体相当放松，头部抬高，眼睛朝前，手臂自然下垂，手指微微向身体中线方向握。当你向前迈步时，你的脚刚好在身体重心的下方。

3、刚开始跑步的人，犯了大步流星的错误；也就是说，当脚向前迈步时，脚落地的瞬时位置在身体重心的前方。不管多大，每个人都有自己合适的步幅。方法是经常练习，尽量改正。

4、其他经常犯的错误：脚踩在地上，脚趾向内或向外；身体弹跳的动作太明显；手臂摆动过大或左右摆动。跑步动作要流畅自然，所有过分强调的动作都要尽量减少。

5、千万不要用脚趾头跑，这是初学者的通病。这种跑步方法，每次脚趾着地时，小腿肌肉和跟键承受相当大的负荷，时间长了小腿会疼痛。对于耐力型长跑来说，脚后跟跑或者全脚着地跑都是合理的。

6、呼吸的匹配对跑步者的速度控制非常重要。呼吸与步数相匹配是很好的做法。维持平均速度时，要做到呼气四步吸气两步，加速时呼气三步吸气三步，耗氧时呼气吸气两步。

延伸阅读

竞走和跑步哪个更减肥

1.走路和跑步都可以减肥。姿势不同。走路的时候，总要有一只脚踩在地上。摆动腿的脚跟一般接触地面前部，后踢的脚尖不能离开地面，以保证不会出现飞起来的现象。此外，从摆动腿落地的那一刻起，直到腿达到垂直位置，腿必须保持笔直，膝盖不能弯曲。有两脚支撑和一脚支撑。跑步的时候一般都是双脚着地，然后过渡到全脚。而且，跑得快了，也会同时双脚离地。

2.不同的运动形式。竞走是长距离、中低强度的有氧运动，而跑步有时是有氧运动，有时是无氧运动，像慢跑、有氧运动和长跑、无氧运动。

跑步耳机怎么才能不掉

1.从后往前穿。

正确的戴耳机方式是从耳朵后面戴，而不是直接戴在耳朵上，这是不对的。

2.硅胶耳机挂钩。

硅胶制成的耳机挂钩可以更好的将耳机固定在耳朵上。当然，更彻底的办法是换个专业的运动耳机，预算充足的时候可以考虑。

跑步新手的运动方法

1.跑步时要熟悉自己的身体。刚开始锻炼的时候，初学者会错误地相信自己的身体能力。过度跑步会对他们的身体造成伤害，如酸痛、疼痛甚至受伤。如果你觉得你的身体提出了建议，你应该停止几天，调整你的跑步计划。这种被动休息是身体的要求，不能为了跑步而强行跑。

2.养成习惯。跑步需要耐心和信心。养成一个习惯需要21天，但前21天是最难的时候，但这并不是终点。形成习惯之后，需要有所突破，这是对之前坚持的挑战。当你完成挑战时，你会得到更多的快乐。

3.控制你的节奏。学会控制自己的节奏。跑步时身体的状态随着速度和时间不断变化，控制自己的节奏就是提高自己的控制力。体力充足的时候，选择突围，体力耗尽的时候慢慢走。当一个人习惯了这一切，就会觉得自己可以控制一切。

4.写一个运行日志。记录跑步时间，跑步距离，跑步心情。当你感到懈怠的时候，拿起自己的日志，想想跑步时的满足感。你毫不犹豫地采取措施。很多时候，最难的是第一步。一旦你开始跑步，你就可以自然地完成整个旅程。

5.积极的态度。跑步不是任务，而是一种生活态度。越积极，越容易坚持。穿上跑步装备，听听音乐，不同的路线，不同的速度，甚至请同伴一起散步，在跑步中享受生活的力量。